Bizonyára sokan ismeritek, és végigcsináltátok már a 21 napos diétát, de lehetnek olyanok is köztetek, akik az április 12-én kezdenek neki elõször. Akiknek már van tapasztalata, biztosan egyet fog érteni a cikkben megfogalmazott tanácsokkal, akinek nincs, azoknak ezzel próbálunk még többet segíteni abban, hogy a leghatékonyabban, és minél kevesebb lemondással járjon számára a program.
A program szigorú, és ha minden lépését betartod, akkor garantálható csak a 3-6 kg-s súlyvesztés. Azonban van néhány dolog, amivel úgy teheted könnyebbé, hogy a legkevesebb „lassítást" okozd a fogyásban.
1. tipp: NASSRA VÁGYSZ? FRISS GYÜMÖLCS!
Ha úgy érzed, kell egy kis édes íz az ebéd után, étkezésed kiegészítheted 1 db (kb. 15 dkg) 30-as SKI alatti friss, lédús, édes gyümölccsel.
2. tipp: ÉHES MARADTÁL? MEGOLDÁS LEHET 1-2 KORPÁS ABONETT ...
Legtöbb ebédhez/vacsorához nem jár alapból korpás abonett vagy wasa fibre, de ha úgy érzed, hogy csak akkor laknál jól, ha a fõétel mellé még megehetnél ilyen kenyérhelyettesítõt, akkor ne habozz: 2-3 darabbal kiegészítheted az étkezést. Errõl jó tudni, hogy valamelyest lassíthatja a fogyást, de mellette szól, hogy könnyebben tartod a diétát, és még így is olvadni fognak le rólad a kilók.
3. tipp: MUFFINRA VÁGYSZ? EGYÉL!
A klasszikus 21 napos diétában (amelyet teljes egészében otthon készítesz el) sok olyan finomság is kerül az asztalodra, pl. a meggyes muffin, aminek az elkészítése idõt vesz igénybe. Mivel a kiszállításos módszert sokan pontosan azért választják, mert nincs idejük, amit a konyhában tölthetnének, ezért ezeket a hosszabb idõt igénylõ reggeliket/uzsonnákat lecseréltük pikk-pakk elkészíthetõkre. Ha viszont nem szeretnéd kihagyni a muffint, akkor nem kell ragaszkodnod a könnyített reggelihez, azon a napon, amikor a klasszikus 21 napos diétában muffint ajánlunk reggelire, nyugodtan eheted Te is azt. Csak ne felejtsd el elõzõ este elkészíteni. :-)
4. tipp: CSERÉLHETÕEK A ZÖLDSÉGEK/GYÜMÖLCSÖK!
Ha éppen nincs a boltban megfelelõ zöldség, vagy gyümölcs (pl. körte helyett almát találsz, retek helyett kígyóuborkát) akkor ne keseredj el, nyugodt szívvel vedd meg õket. 1 dologra ügyelj az ilyen cserénél: lehetõleg 30-as Súlykontroll index alatti gyümölcsöket és zöldségeket válassz! Ha az ajánlott gyümölcsöd 30 feletti volt, akkor a „cseregyümölcs" is lehet 30-60 közötti közepes indexû.
5. tipp: A FOGYÁS EGYIK KULCSA: SOK ENERGIAMENTES FOLYADÉKOT IGYÁL!
Igyál rengeteg folyadékot! Sokan a fogyókúra alatt félnek inni, mert azt gondolják azzal is csak többet mutat a mérleg. Ez nem így van! Ha minden reggel ugyanabban az órában állsz rá a mérlegre (lehetõleg wc után, Éva-kosztümben) akkor a különbség jól látható lesz az elfogyasztott folyadékmennyiség ellenére is. Sõt! A szénsavmentes víz, lúgos víz segíti a szervezetedet, hogy a zsírbontás miatt felszabaduló anyagoktól könnyebben megváljon. Ezt a hatást a rendszeres mozgással, szaunával fokozhatod!
6. tipp: TARTSD BE A LEFEKVÉS ELÕTTI AJÁNLÁSOKAT!
Lehetõleg lefekvés elõtt 3 órával egyél utoljára! Ha nem így teszel, akkor a késõi óra miatt már nem mozgod le az extra bevitelt, így az könnyebben lerakódik.
Ha már végigcsináltad a 21 napos diétát, és Neked is van egy-két tipped a „kezdõk" felé, szeretettel várjuk tanácsaidat a dietetikus online-on.
Készüljünk együtt a fürdõruha szezonra! Ne feledd: a csoda Benned van!
Ha szeretnéd tudni, hol és hogyan rendelheted meg a 21 napos diétát, katt IDE!