Súlykontroll Index, szakaszok

Súlykontroll Index, a program szakaszai és javasolt adagnagyságok

Súlykontroll Index

A Súlykontroll Index (SKI) egy olyan szám, amely segítséget fog nyújtani neked mind a fogyókúrában, mind a súlyod megtartásában. Az SKI kialakításának alapja az élelmiszerek glikémiás indexe*, energia-, szénhidrát- és zsiradéktartalma volt. Ezek alapján lettek besorolva az élelmiszerek 1-100-ig. 

  • 1-30 között alacsony
  • 31-60 között közepes
  • 60 felett pedig magas 

Súlykontroll Indexű élelmiszerről beszélhetünk.

Hogy melyik a jó nekünk? Minél kisebb az adott élelmiszer mellett feltüntetett SKI, annál inkább fogyaszthatjuk, és fordítva.

* = A glikémiás index az egyes élelmiszerek elfogyasztása után 2-3 órával a glükózhoz (szőlőcukorhoz), viszonyított vércukorszint emelő hatását mutatja meg százalékos arányban.


1. szakasz

MEDDIG TARTSD?

A szakaszt a leadandó súlytól függően a következő táblázatban megjelölt ideig tartsd:

1-4 kg súlyfelesleg esetén: 10 nap
5-10 kg súlyfelesleg esetén:9 nap
11-15 kg súlyfelesleg esetén:8 nap
15 kg feletti súlyfelesleg esetén:7 nap

MIT EHETSZ?

Ebben a szakaszban csak a 30-as Súlykontroll Index (SKI) alatti élelmiszerek fogyasztása megengedett*. 

* Kivétel: zabkorpa, zabpehely, wasa kenyér (original, delikatess, fibre) és a korpás keksz

Ha meg akarod tudni, mi tartozik 30 és alá kattints ide!


2. szakasz

MEDDIG TARTSD?

Amíg el nem éred a kitűzött célt.

MIT EHETSZ?

  • A második szakaszban 2 alacsony SKI-jű élelmiszer mellé (30 és alatta) már fogyaszthatunk 1 közepes indexűt is (31-60 közötti). Pl.: 10 alacsony mellé akár 5 közepeset is elfogyaszthatsz.
  • Naponta legfeljebb 3-5 közepes SKI-jűt válassz!
  • Egy adott napra lebontva tartsd be az ajánlott arányt, ne egy-egy étkezésre! Ez annyit jelent, hogy a tízóraid vagy uzsonnád, és a vacsorád csak 30 és alatti SKI-jű alapanyagokat tartalmazzon!

Ha meg akarod tudni, mi tartozik 31 és 60 közé kattints ide!


3. szakasz

MEDDIG TARTSD?

A súlymegtartó életmód táplálkozási szakaszának tekintjük. Mire elérsz idáig, remélhetőleg a koncepció már mindennapjaid részévé válik. Nem egy kúráról beszélünk itt, ezért nincs is értelme a végpont meghatározásának.

MIT EHETSZ?

Folytatjuk a 2. szakaszban kialakított étkezésünket (lásd 2. szakasz), de 3 naponta már 1 adag magas (60 feletti) súlykontroll indexű élelmiszert is megengedhetünk magunknak.

Fokozatosan álljunk vissza, hagyjunk időt a szervezetünknek az alkalmazkodáshoz!

Ha meg akarod tudni, minek a Súlykontroll Indexe 60 feletti kattints ide!

MENNYIT EHETSZ AZ EGYES SZAKASZOKBAN?

Ezt a kérdést részletesen taglaljuk az „Egyéb tudnivalók/Javasolt adagnagyságok” menüben.