Tűzd ki a célt!
Mérd meg magad, és tűzd ki magad elé az elérendő súlyt!
Tipp: Ne tűzz ki magadnak olyan célt, amit lehetetlennek tartasz. Ha sok a súlyfelesleged első célként akár 10%-os testtömeg csökkentést is kijelölhetsz, és ha elérted, jöhet a következő cél! :)
Javasolt adagnagyságok
- A Súlykontroll Index megmutatja, melyik élelmiszertől mit várhatsz, de önmagában nem segít abban, hogy miből mennyit egyél. Ezért Alexandra segítségül azt is pontosan meghatározta, hogy mit is jelent egy-egy (legfeljebb elfogyasztható) adag, ha fogyni szeretnél. Az élelmiszercsoportok fogyasztási gyakoriságára tett ajánlását a könyvben megtalálod!
- A mennyiségekkel kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy a jelölt értékek a legfeljebb elfogyasztani javasolt mennyiségek (kicsivel kevesebbet lehet, de többet nem ajánlott a súly szabályozás érdekében).
- Egyes élelmiszerekből – attól függően, hogy mit készítünk belőle – más és más mennyiségeket használhatunk fel. Gondoljunk például a fejtett babra. Készíthetünk belőle levest, főzeléket, salátát, mindig más mennyiséggel. A mostani táblázatban a leggyakrabban felhasznált mennyiségeket tüntettük fel, de a könyvben részletesen megtalálod, milyen ételhez mennyit használhatsz egy-egy alapanyagból. :)
Ide kattintva megnézheted a javasolt adagnagyságokat.
Ha elcsábultál, ne add fel!
- Ha sokáig tart, míg leadjuk a súlyfeleslegünket, akkor bizony a fogyókúra idejébe eshet születésnap, karácsony, esküvő, és még sorolhatnánk.
- Ahhoz, hogy megengedhessünk magunknak hogy a saját szülinapi tortánkból ehessünk 1 szeletet, csupán egy szabályt kell betartanunk: az elfogyasztott extra bevitelt másnap kompenzálnunk kell: ilyenkor a következő napon térjünk vissza az 1. szakaszba, tehát csak alacsony súlykontroll indexű élelmiszereket fogyasszunk!
- Ezzel amellett, hogy segítünk szervezetünknek az előző napi „megingás” után visszanyerni az egyensúlyt, lelkünket is ápoljuk, hiszen nem marad bennünk bűntudat, mert másnap kompenzáltuk az előző napi fogyasztást.
- Ha több napos ünnep van, pl. karácsony, az alábbi táblázat nyújt segítséget a kompenzációhoz:
Ha: | Kompenzációra fordítandó napok száma | |
1 nap alatt | 1 adag magas Súlykontroll indexű élelmiszer fogyasztottál | 1 napig szükséges kompenzálni |
1 nap alatt | 2 adag magas Súlykontroll indexű élelmiszer fogyasztottál | 1 napig szükséges kompenzálni |
1 nap alatt | több, mint 2 adag magas Súlykontroll indexű élelmiszer fogyasztottál | 3 napig szükséges kompenzálni |
Több nap egymás után | 1 vagy 2 adag magas Súlykontroll indexű élelmiszer fogyasztottál | 4 napig szükséges kompenzálni |
Fontos! A „vétkezésből” soha ne csináljunk rendszert, mert ez is egy olyan csapda, amely előbb-utóbb visszavezet minket régi, rossz életmódunkhoz, és az ezzel járó súlyfelesleghez is!