Kérdés:
Nekem két problémám van tulajdonképpen. Az egyik régebbi eredetû. Itt arról van szó, hogy kb. 6 évvel ezelõtt volt egy tornaórai "balesetem". Megütõdött a jobb lábfejem és ez a csontnál azóta is fáj. Aztán elkezdett fájni a bokám. Kiderült, hogy bokasüllyedésem van. Kaptam betétet, amit azóüta is hordok. A gond csak az, hogy a bokám sokat fáj, tornázás közben és észrevettem, hogy "befelé" áll a lábam. A kérdés, hogy nem lehet-e valamilyen gyakorlatokkal segíteni a bokasüllyedésemen? A másik problémám, hogy a csípõm és a lábujjaim és a bokáim ropognak ( a csipõm kattog elég hangosan és fáj, belsõ comb formálásakor) tornázás közben. Kitörésekkor pedig a csípõm húzódik ami fájdalmas. Tudnál nekem segíteni valami tanáccsal vagy ötlettel?
Válasz:
Kezdjük az elsõ problémáddal: a bokasüllyedés elég gyakori elváltozás, nem kell tõle megijedni, de nem szabad elhanyagolni sem, mert késõbb akár gerincbántalmakat is okozhat. Tornáztatni kell rendszeresen és a megfelelõ cipõ vagy talpbetét viselése is sokat segíthet. Egy egész feladatsort nem tudok emailben elküldeni, de a legfõbb gyakorlatot leírom: papírgalacsin vagy ceruza szedegetés a földrõl. Második problémádra azt javasolnám, hogy a recsegések-ropogások miatt ne aggódj, mindenkinek ugyanezt teszi az ízülete (az enyém is), viszont a csípõdet érdemes lenne egy orvossal vagy egy gyógytornásszal megvizsgáltatni, hogy kiderüljön, mi okozza a fájdalmat, feszülést. Sajnos így látatlanból, a vizsgálatok hiányában nem tudok biztos okot vagy diagnózist mondani. Lehet, hogy csak egy egyszerû izomrövidülésrõl van szó, vagy szalagbántalomról, de az is lehet, hogy valamilyen csípõízületi probléma.