Kérdés:
30 éves vagyok, 157 cm és 80 kg. /Három évvel ezelõttig teljesen normál 52 kg súlyú voltam, közben született egy kislányom, a szoptatás befejezése után kezdtem el hízni/. Két hónapja megsérült a térdem, a kórházban azt mondták, meghúzódott, egy hónap múlva meggyógyul. Közben elkezdtem a Súlykontrollt, de mozogni nem tudok, mert nagyon fáj a térdem, nem esik jól még a járás sem. Elmentem egy ortopéd orvoshoz, aki megivzsgált és kiderült, hogy porcleválásom van és mûteni kell. A mûtét kb. egy hónap múlva lesz. A kérdésem az, hogy addig milyen tornát érdemes végezni, hogy hatékonyabb legyen a fogyókúra, a másik kérdésem pedig az, hogy a mûtét után milyen mozgást végezhetek? Szeretnék elkezdeni komolyan sportolni, edzõterembe és spinningre járni, nem tudom, hogy ezeket mikor tudom elkezdeni a mûtét után és hogy milyen gyakorlatok végezhetek, illetve milyen gyakorlatokat nem.
Válasz:
A porcleválás miatti mûtét általában csak arthroscopos, tehát nem jelent nagy megterhelést a szervezetnek és azonbelül a térdünknek sem. Ha ezt a módszert fogják alkalmazni, nem kell aggódni a felépülés miatt, gyorsan fog menni. Egy ideig az "ugráslós" mozgásfajtákat ajánlatos kerülni, inkább a zártláncú gyakorlatokkal kellene kezdeni, aztán jöhetnek a nyíltláncú, majd a nagyobb terheléssel járó feladatok. Zártláncú azt jelenti, hogy a talp fix a talajon és ahhoz képest mozdul a törzs. pl.: guggolás, támadóállás Nyíltláncú a zártláncú ellentéte: a comb marad stabil és ahhoz képest mozdul a lábszár. pl.: ülve térd nyújtás és hajlítás Bármilyen gyakorlatot végezhetsz, amit fájdalom nélkül végre tudsz hajtani, de a comb és a vádli erõsítését csak fokozatosan javasolom, ha már teljes a guggolásod, akkor bátran végigcsinálhatod az egész gyakorlatsort. Ne kínozd magad, csak fájdalomhatárig végezd a gyakorlatokat!