Kérdés:
Én egy 28 éves, 173 cm/ 91 kg-os lány vagyok. Sosem voltam vékony típus. De ezt megelégeltem. Szeretném jól érezni magam a bõrömben, de sajnos arra nincs pénzem, hogy hetente 3-4-szer konditerembe járjak. Ezúton szeretném a segítségedet kérni, hogy otthon milyen gyakorlatokat végezzek ahhoz, hogy változásokon essek át. A legnagyobb problémám, hogy "kötényhasam" van. Ezen lehet valahogy segíteni?
Válasz:
Azt javasolnám, hogy elõször 70-30%-os megosztásban végezd a diétát és a mozgást, aztán közelíthetnek az arányok egymáshoz, míg végül a mozgásé lesz a nagyobb százalék.Tehát elõször célszerû lenne a súlykontroll program diétájával (I.szakasz) kezdeni mellette heti 2-3 -szori, 20 perces, nem megerõltetõ mozgás, majd (II.szakasz) hetente 3-szor 30 perc edzés (lehetõleg cardio), és végül (III.szakasz) heti 3-4 szeri legalább 40 perces mozgás. (aztán ezt természetesen fokozhatjuk, ameddig csak bírjuk) Nagyon fontos a mozgásbeli fokozatosság, illetve, hogy megelõzze a komolyabb edzést a diéta, mert a diétával elért súlyleadással elõ tudjuk készíteni a testünket a komolyabb edzésre, azaz kevesebb súlyt kell "cipelnünk" mozgás során. A kötényhason segíthet a diéta-mozgás együttesen, de ha már a bõr nagyon kinyúlt, érdemes sebészhez fordulni és tanácsot kérni.