Kérdés:
Hello! Olyan problémával fordulok hozzád, hogy a combom teljes kerületét zsírpárna fedi. A legnehezebben a combhajlítókról tudok leadni a legkevésbé. Na és persze a csípõmbõl is. Nem tudom, hogy milyen gyakorlatot kellene végeznem, hogy látványosan eltûnjönjenek a kilók? A másik probléma a vádlim. Vastagok. Hogyan lehetne vékonyabbá tenni õket?Ugrálással? Elõre is köszönöm a válaszod! Üdvözlettel: Brigi
Válasz:
Kedves Brigitta! Séta futópadon! Tempós séta variálva emelkedõn történõ gyaloglással! Ez gyönyörûen formálja majd a lábad és miután kardio mozgásról beszélünk a fogyásban is a segítségedre lesz. Heti min. három alkalom legalább 30-35 perc. 5 perc bemelegítõ séta (tempós amilyen tempósan csak tudsz), utána 4 perc nagy emelkedõ (itt is emeld meg annyira a gépet amilyen meredeken biztonsággal tudsz gyalogolni) 1 perc sima séta. Ezt ismételd 6x, majd 5 perc levezetés. Ha már nagyon jól megy akár sétálhatsz 10 perceket is emelkedõn. Ez után a kardio edzés után még alakformáló gyakorlatokat kellene végezned. Én ajánlanám, hogy nézz rá a nana.hu oldalra, ahol Alexandra feltett fotókkal alakformáló gyaksikat. Ezeket beiktathatod a programodba. És nem utolsó sorban természetesen figyelj a helyes táplálkozásra, mert anélkül sajnos nehéz változást generálni szervezetünkben. A vádlid? Ne ugrálj! A gyaloglás (fõleg az emelkedõ) tökéletesen átdolgozza. Egyébként pedig ha genetikailag vastagabb, akkor sajnos azon nem nagyon lehet változtatni. Jó edzést!