Kérdés:
kedves alexandra...sportolo vagyok,karatezom nehany eve es most epp az orszagos bajnoksagom elott allok ami jovo hetvegen lessz de viszont le kell adjak 3 kilot....probalom megvonni a kenyeret...olyant enni ami nem hizlal,sportolni...de megis megszeretnem kerdezni szerinted mi a bisztos recept??varom valaszod surgosen..koszonom!!
Válasz:
Kedves Tünde! Edzésmennyiséged valószínûleg elegendõ, hisz bajnokságra készülsz. Ha mégis kiegészítenéd valamilyen plusz mozgással, én a kocogást, tempós sétát emelkedõn vagy taposást ajánlanám. Iktass be egy-két kardio-edzést programodba alkalmanként 45-60 percben és emellett törekedj a helyes táplálkozásra. Étrended fõként fehér húsokból, gyümölcsökbõl, zöldségekbõl, teljes kiõrlésû kenyérbõl álljon. Ha lehet szénhidrátot utoljára max. délben fogyassz és akkor is csak fél adag barna rizst hússal, salátával. Délután pedig törekedj fehérje tartalmú ételek fogyasztására, zöldségekkel kiegészítve. Mellõzd étrendedbõl a tésztákat, krumplit, kenyeret és minden fehér lisztbõl készült pékárut, sajtokból, tejtermékekbõl soványat válassz és így nem lesz gond! Mindemellett azért javasolnám tanulmányozd a Súlykontroll prg-ot és kezdd el az 1. szakaszt! Sok sikert a versenyedhez! Üdvözlettel: Szalka Andrea fitnesz koordinátor