Kérdés:
Kedves Andrea! 23éves 160cm,68kg vagyok.Mozgásszegény életmódom,tanulás+munka mellett sikerült így meghíznom.Nagy fenekem,vastag lábam van és már a csípõm is kezd szélesedni.Tudnál ajánlani pár gyakorlatotot a célzott izmok formálására,a fölösleg lefaragására? Tisztelettel:dodó84
Válasz:
Kedves Dodó! Ahhoz, hogy fogyj elõször is étrended át kellene alakítani, megreformálni, úgyhogy azt javasolnám kezdd ezzel! Véleményem szerint nagyon jó dietetikai hátteret nyújt / nyújtana célod eléréséhez Szandi Súlykontroll programja! Jól átlátható, könnyen alkalmazható és (vendégeim körében is) eredményes! Ez lenne az elsõ feladat! Emellé jöhetne a mozgás. Kardio munkára és (teljes testre kiterjedõ) alakormáló gyakorlatokra együttesen lenne szükséged heti három-négy edzés formájában, amikor is az edzésidõk jó lenne ha elérnék az egy órát! Edzéstervet írni így látatlanba nehéz, hisz nem ismerem terhelhetõséged, mozgáskoordinációd. De azt javasolnám, kukkatsd bele Alexandra mozgásprogramjaiba! Dvd-in pont a célodnak megfelelõen teljes testet érintõ mozgásanyag van bónusz far- és combizom-formáló gyakorlatokkal, melyeket még hozzátehetsz edzéseidhez. Helyedben én ezekre edzenék és emellé jöhetne a plusz kardio kocogás, bicikli formájában például, alkalmanként 20-30-40 percben. Amit még tudnék ajánlani (ha gondolod és érdekel) a most megjelent Nõk Lapja Egészség c. folyóiratban két oldalon tõlem kaphatsz még hasizomerõsítõ gyaksikat ajánlott terheléssel, a legközelebbi számban pedig pont combizomformáló edzést állítok össze! Ezeket is használhatád, hisz itt megfotózva, leírva érthetõbb formában kapod az információkat. Szandi dvd-i közül esetedben a Lendületben és az Új kihívás c. edzésanyagot ajánlanám! Remélem tudtam segíteni! Ha bármi kérdésed lenne még, írj nyugodtan! Üdvözlettel: Andrea