Kérdés:
Kedves Andrea! Intenzíven már tobb mint egy éve tornázok. Azelott két évig szintén tornáztam, kisebb intenzitással. Az elmúlt fél évben igyekszem betartani a hetente 4szeri edzést a kovetkezo programon alapozva: 5 perc kardió Változó gyakorlatok:mell-bicepsz (1.nap), elso com-vádli(2.nap), trcepsz-váll (3.nap), fenék (4.nap) Állandó gyakorlatok problematikus helyeken (fenék, belso comb, derék) 30 perc kardió A gyakorlatok mennyisége az ún. piramiselven mukodik, de nem a súlytól hanem a gyakorlatok számától fuggoen, tehát pl.: 10-20-30-20-10 emelés ugyanolyan súllyal. A testem formál´dik, a zsírégetés is havonta átlagban fél-1cm csokkenést jelent a problémás helyeken, bár most osszel ez stagnált. Viszont a combnál ez a csokkenés nem észlelheto cm-ben, csupán alakját tekintve látható. Kérdésem az lenne, miként tudnám radikálisan elégetni a zsírt a comb belso részérol? Eddig végzett belso comb gyakorlatok: combkozelítés (20-25kg) 30-40-50-40-30 sorozattal, a széráik kozt nyújtás Válaszodat elore is koszonom Udvozlettel gyorgyi
Válasz:
Kedves Györgyi! Így látatlanba elég nehéz válaszolni kérdésedre, ugyanis nem tudom milyen alkattal, mért adatokkal (kg, magasság, stb.) rendelkezel és az sem világos számomra, hogy mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzed-e. Így a saját tudásomból és gondolataimból kiindulva két dolgot említenék meg. 1. Biztos vagyok abban, hogy tudod a fogyás mindig teljes testet értinõ és sohasem egy testrészt. Egy-egy edzés-idõszak, diéta során testrészeink másként (van amely jobban, van ami kevésbé) reagálnak az õt ért ingerekre. Mindez genetikai adottságoktól is függ és persze az edzésektõl. Van viszont egy pont ami után már nem nagyon generálható változás. Nem tudom milyen "vastag" a combod. Van-e egyáltalán még ledolgozható felesleg rajta. Ha igen, én a helyedben változtatnék edzéstervemen. Más, újabb gyakorlatokat végeznék és a kardio munkát is lehet, hogy az edzés elejére vagy épp edzés "közbenre" iktatnám be. Pld. 10 perc bemelegítõ elipszis tréneren majd 4 gyakorlatos pld. hát-váll-has kör, 2 perc elipszis, hát-váll-has stb. mondjuk 4x majd jöhet a követekzõ gyaksi sor ugyanígy 2 perces kardiorészekkel variálva. Itt már le is írtam Neked a második gondolatom. Szervezeted talán megszokta a terhelést és edzésterveden kellene változtani. Így látatlanban ennyit tudnék írni Neked. Remélem segítségedre voltam azért.