Kérdés:
Kedves Andrea! 26 éves vagyok, nemrégen fogytam le a Súlykontroll Program keretében 8 kg-ot, így végre elértem az "álomsúlyomat". A véleményedet kérném az elliptikus trénerrel kapcsolatban. 20 éves korom óta 2 térdmûtétem volt, így sajnos a legtöbb sport még mindig nagy fájdalommal jár. Ezért otthon eleinte szobabicikliztem, majd mikor azt már túl könnyûnek ítélem, áttértem az elliptikus trénerre. Amíg diétáztam, rendszeresen tornáztam az Alexandra programjaira is, de sajnos az sem volt fájdalomtól mentes. Ennek okán ma már csak az elliptikus trénert tekerem heti 3-4 alkalommal 1 órán át. A problémám az, hogy többször említetted a változatosság fontosságát. Nekem a tréner nagyon bevált és terembe nem tervezek járni, az otthoni mozgás esik a legjobban. A kérdésem az lenne, ha csak ezt a mozgást végzem, milyen hatással van a szervezetemre? Az, hogy egy idõ után nem fejlõdnek az izmaim, mit jelent pontosan? Most elég feszesnek érzem magam, tulajdonképpen csak szinten szeretném tartani a formám. Válaszodat elõre is köszönöm! Edit
Válasz:
Kedves Edit! A "hozzászokás" azt jelenti, hogy nem változik, fejlõdik tested, csupán szinten tartod. Ahhoz viszont, hogy feszességed megõrizd azt javasolnám állíts össze magadnak egy saját testsúllyal valamint kézisúlyzókkal végezhetõ gyakorlatsort. Aerob munkádat ezzel egészítsd ki! Heti kettõ alkalommal úgy edzz teljes testre alakformáló gyakorlatokkal és emellé egy rövidebb intervall típusú kardio edzést tegyél (ez is egyfajta változatosság). Ne egyelnletes tempóban "tekerj" hanem csinálj csúcsokat! Pld. 4 perc nagyon kemény fokozaton (hogy pulzusod jelentõsen megemelkedjen), 1 perc lazán és ez mondjuk 3-4körben. Persze bemelegítés, levezetés mindig kell. O.k? Kicsi súlyzózás, kis intervall tréning és minden rendben lesz! Sok sikert!