Kérdés:

Kedves Andrea! Tanácsot szeretnék kérni Tõled. 178 cm vagyok és 54 kg, és annak ellenére hogy tíz éve rendszeresen, heti 5 x 45-50 percet tornázom, mindennek ellenére szinte alig van rajtam izom, az egész testem petyhüdt, egyáltalán nem szálkás. Tudom, hogy a súlyom kevésnek tûnhet, így e-mailben írva, de valószínûleg ha ez mind izom lenne rajtam, és összességében ugyanígy néznék ki akkor sokkal nehezebb is lennék, hiszen a zsír könnyebb mint az izom. Hetente 3-szor (általában 45-60 percet) erõsítõ, súlyzós gyakorlatokat végzek itthon (többek között Alexandra DVD-ire) tornázom, kétszer pedig 40 percet ellipszistréneren edzem. Mit csinálok rosszul, hogy mégsem izmosodom? A súlyomat és a csípõ, comb, kar stb. körméreteimet szeretném megtartani, sem csökkenteni, sem növelni nem akarom, egyszerûen "csak" feszes, szálkás, szép izommá szeretném alakítani. Az étkezésemmel nem hiszem hogy probléma lenne, hiszen cukrot, lisztet, tésztát, zsírt szinte egyáltalán nem fogyasztok már legalább 4 éve. Naponta 5-ször eszem, kisebb mennyiségeket és emellett rengeteg folyadékot iszom. Nem tudom mi lenne a helyes, attól tartok hogy ha többet ennék, akár csak fehérjébõl is, akkor hájat építenék (ismerve a testemet és a génjeimet...), ha pedig kevesebbet akkor nem lenne mibõl izmot építenie a szervezetemnek és az edzésekhez sem lenne energiám. És azt sem hiszem hogy az edzések mennyiségével vagy minõségével volna a gond, egyszóval teljesen tanácstalan vagyok. Nagyon bízom abban, hogy tudsz segíteni!! Elõre is nagyon köszönöm!!! Üdvözelettel: Timi

Válasz:

Kedves Timi! Ne aggódj! Nincs semmi olyan probléma esetedben ami ne lenne orvosolható! :-) Elõször is edzéseid számát nyugodtan csökkentsd 3-4 alkalomra, iktass be pihenõnapokat! Hisz ahhoz, hogy szervezeted regenerálódjon, izmaid épüljenek erre is szükség van. Emellett pedig ajánlanám, hogy az otthoni erõsítõ edzéseket váltsd le konditermi súlyzós edzésekre. Ott ugyanis lehetõséged van relatív nagy terheléssel dolgozni. Az egy-két kilogrammos kézi súlyzók ugyanis nem alkalmasak izomtömeg növekedésre, ehhez nagyobb terhelésre van szüksége szervezetednek. Ha definiáltabb, izmosabb testet szeretnél, erre van szükséged, emellett pedig helyes, egészséges étrendre! Úgy látom e téren nincsenek gondjaid. Az általad e témában leírtakhoz egy dolgot fûznék csupán: mégpedig, hogy a "túlzott" fehérjebevitel nem okoz "elzsírosodást". Ettõl ne tarts! Heti három konditermi edzés pihenõnapokkal váltva és rövid idõn belül látni fogod a változást! Sok sikert!