Kérdés:
Kedves Andrea! Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy melyik az eredményesebb "gyúrási" technika, amikor mindent egyszerre csinálunk (pl: egyszerre 50 bicepsz), vagy a 'köreddzés' amikor kevesebb emelést csinálunk, de többször megismételjük a köröket. A másik kérdésem az lenne, hogy léteznek-e súlyzós gyakorlatoknak olyan fajtái, amik inkább nagyobb izmokat eredményeznek, és olyanok, amiktol nem leszünk annyira izmosak, inkább erosek. Az én célom elsosorban, hogy izmosabb legyek, ezért ha vannak olyan gyakorlatok és technikák, amelyek inkább ezt a célt szolgálják, légyszíves írd meg nekem. Válaszodat elore is köszönöm. Dávid
Válasz:
Kedves Dávid! Ha jól értem izomtömeg-növelés a célod! Nos akkor azt ajánlanám kezdetben egyenes sorozatokban edz, bemelegítõ körrel együtt max. 4 körben dolgozz. A nagy izomcsoportok (hát, mell stb.) ismétlésszáma max 10 legyen, a kisebb izomcsoportoké 6-8 és amennyire tudsz, nagy terheléssel dolgozz. Késõbb nyugodtan kombinálhatod a gyakorlatokat és több gyakorlatot is végezhetsz egy-egy körben. Az, hogy teljes testet edzz-e vagy más felosztásban dolgozz attól függ, mennyi idõt töltesz teremben. Ha csak két napot akkor vagy mindkét nap teljes test, vagy egy felsõtest és egy láb nap lehet. Ha heti hármat edzel, feloszthatod hát-váll, láb, kar-mell napokra az edzésterved. Az edzés mellett nagyon figyelj étkezésedre, különösen a kellõ mennyiségû és jó minõségû fehérje bevitelre! Jó munkát! Andrea