Kérdés:
szia, kisgyermekes csalad anya vagyok. sportolni nagyon nincs lehetosegem. vettem egy szoba biciklit, mert szeretnek mozogni egy kicsit.178cm magass vagyok,27 eves es 58 kilo. a kerdesem az lenne, hogy kb milyen intenzitassal mennyi ideig tekerjek, vagy hogy is csinaljam hogy jo legyen. a celom hogy kicsi mozgast vigyek az eletembe es kicsit formasodjon a combom es a fenekem. tanacsodat elore is koszonom.marti
Válasz:
Kedves Márti! Heti két-három alkalom mindenképp kellene! Ha csupán biciklizel és más -alakformáló- edzésrészeket nem akarsz betenni programodba, akkor alkalmanként 20-30 percrõl indulva akár 45-60 perces "tekeréseket" is beiktathatnál életedbe! Amennyiben úgy döntesz, hogy combod, farizmod látványosabb átalakulása és tested átmozgatása céljából alakformáló részeket is beteszel (alkalmanént kb. 40 percben), akkor, azokon az edzésnapokon fél órás kardio is elég! Én egyébként ez utóbbit (alakformáló edzés is) javasolnám, mert önmagában a biciklizés nem formálja olyan intenzíven a kívánt részt, plusz jót tenne közérzetednek, ha egész tested átmozgatnád. Sõt továbbmegyek; néha a biciklizés helyett elmennék kocogni, hogy változatosabb legyen edzésterhelésem! Végül, ha gondolod nézz rá korábban feltett tanácsaimra, találsz rengeteg comb- és farizomformáló gyaksit, melyet -ha gondolod- beiktathatsz programodba! Sok sikert! Ami az intenzitást illeti; javaslom közepes terheléssel dolgozz!