Kérdés:
Sziasztok! Diák koromban 14 évig szertornáztam és úsztam (párhuzamosan), világ életemben fiús alakom, hosszú, vékony combom és kockás hasam volt. 10 évvel ezelõtt a fiam császárral született, a hasamon 8 réteget vágtak át, azóta "önálló életet él". Olyan rendszeres és intenzív testedzésre, mint akkor, ma nincs lehetõségem - család, háztartás és munka mellett -, de nagyon szeretném a párom miatt nyárra újra formába hozni magam. Hetente többször csinálok felüléseket, hasprést, más gyakorlatokat, de ezek sztem nem igazán érik el céljukat. Arra kérnélek Titeket, hogy segítsetek olyan gyakorlatok (és mennyiségük) megjelölésével, amivel a combomat vékonyíthatnám/nyújthatnám, a fenekemen is visszanyerné az izom a feszességét, és a hasamról is eltûnne a "burkolat". A helyzet nem olyan rossz, hiszen 170 cm magassághoz 55 kg vagyok, inkább csak az izmaim lazultak/ereszkedtek meg (ha ez a pontos megnevezés..) Elõre is köszönöm, ha foglalkoztok a nehézségemmel, és kíváncsian várom a tanácsokat! Köszönettel: T.Kinga
Válasz:
Kedves Kinga! Sajnos edzéstervet írni így látatlanba nem tudok, hisz nem ismerem genetikai háttered, terhelhetõséged, mozgáskoordinációd, jelenlegi fizikai állapotod. Számodra egyébként mindenképp konditermi edzéseket javasolnék kiegészítve kardio-munkával vagy ami még hatásos lehetne és már megtalálható rengeteg aerobikteremben; a Hot Iron. Ez egy csoportos, zenére végzett, súlyzórudas edzés, mely elsõsorban erõállóképesség növelésére összeállított program, de szépen tónusba hozza izmaidat és nagyon jó utózsírégetõ hatással bír. Látványosan megemeli a feneket és miután teljes testet érintõ edzésrõl beszélünk, mindent szépen formál! Ebbõl az edzésformából heti kettõ-három nagyon látványos változást eredményezne. Nem tudom milyen lehetõségeid vannak, de ha módodban áll eljárni terembe otthonról én mindenképp ezt javasolnám. Amennyiben ez nem járható út vagy inkább konditermi súlyzós edzés mellett döntenél akkor vagy kérd teremedzõ segítségét egy a közeledben lévõ teremben vagy ha segíthetünk mi, akkor írj, megadom elérhetõségem és vagy velem vagy egyik kollégammal egy-két személyes találkozó és együttedzés után összeállítunk egy programot számodra. Szép napot!