Kérdés:
Kedves Andrea! A segítségedet szeretném kérni. 171 cm vagyok és 68 kg. vagyok. Ez a sok súlyfelesleg az utóbbi 3 évben jött föl rám. Nyárig nagyon szeretnék leadni 10-12 kg-ot. Ennek érdekében heti 5ször 1 órát spinningelek reggelente.(itthon)Edduõterembe nem tudok elmenni mert egyetemista lévén már közel van a vizsgaidõszak és nem tudom betenni az idõrendembe. A napi 1 órás eddzés nálam úgy néz ki, hogy (8 nehézségi fok van a szobabiciklin) az elsõ 20 percet a 4esen tekere,utána 20 percet a 3-ason, majd az utolsó 20 percet a kettesen. Az elsõ pár alkalommal úgy csináltam, hogy az elsõ 20 percet a 8ason, majd 10 percet az 1esen, majd 10 percet megint a 8ason, végül 20 percet megint az 1esen. Emellett próbálok kevesebbet és kevésbé kalóriadús ételeket enni. Az a baj, hogy sok helyrõl sokmindent hallok, és nem tudom eldönteni, hogy a cél érdekében mit tegyek. Jól tettem, hogy a kozgásnak ezt a formáját választottam? Elég a napi 1 óra? helyes a magam által kialakított eddzésterv?Ha nem, akkor hogyan csináljam? Mert kb 2 hete csinálom, és még 1 kg sem ment le. Izmososdni egyelõre nem annyira szeretnék, mint inkább fogyni. Segítségedet nagyon köszönöm! Gabi
Válasz:
Kedves Gabi! A helyedben én heti max. 3 szobabiciklis napot iktatnék be (az általad most leírt edzésmódszer szerint is akár) és emellett elkezdenék valamilyen alakformáló edzésprogramot heti 2x. Miután csak otthon tudsz tornázni így maradnak a dvd-k. Alexandra programjai közül az Új kihívás, a Vitalitás és a Lendületben is mind-mind a Te célodnak megelelõen összeállított programok DE ha ehhez nem társul megfelelõ étrend, akkor nagyon kismértékben és nehezen fogsz változni. Az nem elég ha kalóriaszegényebb étrended! 70 %-ban számít mit és mikor eszel. Én javasolnám, hogy tanulmányozd Szandi Súlykontroll programját és kezdd el az 1-es szakaszt! Ezzel együtt fogyásod beindul és gyorsan eléred majd célod! Sok sikert! Szurkolok és bármilyen további kérdésed van még, írj! Üdvözlettel: Andrea