Kérdés:
Szia A vitalitás dvd-re szoktam otthon tornázni és a hasammal van probléma. Nekem már középen látszanak a kockák, de az oldalsó hasizmom nem tetszik és szeretném kérdezni, hogy milyen tornát ajánlassz az erõsítésér. A másik problémám, hogy a lovaglás miatt elszakadt már 3-szor az izom a vádlimban (részleges izomszakadás) és ha vádlira edzek , akkor elõfordul, hogy utána napokig nem tudom kinyújtani a lábam, de izomlázam nincs, mert mindig edzek rá(és természetesen utána extrán nyújtom a vádlit).Mit tegyek???A harmadik: nekem nem kell fogynom (178/57,5kg vagyok), és ezért szeretném véleményedet kérni, hogy melyik dvd-re tornázzak (amelyik szinten tart vagy erõsítene). És a negyedik: a narancsbõrt milyen tornával tüntethetem el. A fóliábatekerés egy órára jó-e?Azt mondják, hogy olyan tornával lehet eltüntetni, ami segítségével el lehet vezetni a zsírt....Válaszodat elõre köszönöm szépen.Üdv: Ancsa
Válasz:
Kedves Ancsa! Megpróbálok minden kérdésedre sorban válaszolni: 1. oldalsó hasizomra az ötleteim: forgatás bottal (nagykadba veszel egy botot, megfogod a két végét, leülsz széles lábtámasszal és egy pontot nézve, kicsit döntött törzzsel végzed a forgatást. A lényeg, hogy tempósan legyen a forgatás; ajánlott ismétlés 50 pár (100 db). Másik gyakorlat: lebegõülés oldalt (láb, felsõtest egyszerre emel, alul lévõ kéz testtel derékszöget zár; tenyértámasz 20-20 ismétlés. Felülés forgással 30 db (15 pár). Ezt a három gyakorlatot ismételd edzésenként (legalább heti egy-két alkalommal) 4-szer. 2. A vádli-gyakorlatokat a helyedben egyenlõre nem nagyon erõltetném és mindenképp azt javaslom, keresd fel kezelõorvosod és konzultálj vele a problémáról. 3. Szandra Lendületben c. dvd-jét ajánlanám. Súlyzós gyakorlatokat is tartalmaz! 4. A narancsbõr megszüntetésére a mozgáson túl helyes étrendre és napi 2-3 liter folyadékra is szükséged lesz!!!! Sok esetben ez a probléma fõ forrása; a kevés folyadék! Emellett a callanetics-et, valamint kardioedzésként a futást ajánlanám. A tekercselés véleményem szerint minimális mértékben segíthet, de vérbõséget fokozó krémekkel is próbálkozhatsz valamint ajánlom figyelmedbe az infraszaunát! Remélem minden kérdésedre választ adtam! További jó edzést! Andrea