Kérdés:
Kedves Andrea! Szeretném magam erõlétileg eljuttatni egy szintre mivel 1 éve volt egy kis egészségügyi problémám ami miatt egyrészt idáig kellet várnom másrész nagyon elgyengültek az izmaim önmagamhoz képest. De nem tudom hogyan kéne elkezdenem mert nem nagyon vagyok jártas az ilyenekben. És csak annyira szeretném itthon csinálni hogy a késöbbiekben tudjak menni edzõ terembe ha tudsz segíts nekem légyszives egy kezedeti edzés tervel. az adataim : 83kg , 183 cm magas Elõre is köszönöm.
Válasz:
Kedves Peti! Edzéstervet adni így látatlanba nem tudok, hisz alkatod, terhelhetõséged, mozgáskoordinációd nem ismerem. Iránymutatást adhatok csupán amely alapján el tudsz indulni. Az elsõ és egyik legfontosabb a fokozatosság. Kezdj heti két-három rövidebb edzéssel, majd ezt követõen növeld az edzésidõt és az edzéssûrûséget. A cél az lenne, hogy legalább három-négy edzésnapod legyen alkalmanként 30-40 perc kardio munkával és 30-40 perc edzéssel. Az izmok átdolgozását alapgyakorlatokkal kezdd (guggolások, fekvõtámaszok, hyperextensio, tolódzkodás, válltól nyomások, elõre- oldalememlések stb.) és a fõ izomcsoportokat és a tartóizmokat mozgasd át (combfeszítõ-, combhajlító, hát, mell, has és váll). Mindenképp szükség lenne egy négy-hat hetes alapozó idõszakra és utána jöhet az edzõterem! Sok sikert