Kérdés:
Szia Kedves Andrea! Noémi vagyok, 32 éves, azt nem tudom hány kg – rá sem merek állni a mérlegre – csak azt tudom, hogy 5-6 évvel ezelõtt 36-os ruhaméretet hordtam, most 38-asat. Tudom, ez nem annyira borzasztó, de nem érzem magam jól így. Inkább centiben gondolkodom, nem kilóban, kb 5-5 centit szeretnék fogyni derékból, csípõbõl. Elsõsorban a kis „úszógumitól” szeretnék megszabadulni, meg a combomra nõtt „lónadrágtól”, illetve az izmaimat is edzeni szeretném, hogy eltûnjön a löttyedtségem. Hetente hányszor és mit ajánlott végezni? Nem szívesen járok edzõterembe, inkább itthon, valamilyen dvd-re szívesebben tornáznék. Nem kedvelem az ugra-bugrálós edzésformákat, de ha arra van szükség, megcsinálom. Tervezem egy szobakerékpár beszerzését is az igen közeli jövõben. Korábban rendszeresen végeztem callanetics, ill. pilates gyakorlatokat. Nem tudom, hogy csupán ilyen gyakorlatokkal lehet-e fogyni. Azt semmiképpen nem szeretném, hogy a rajtam lévõ „hájacska” izommá átalakuljon. Táplálkozásomról annyit, hogy igyekszem este hat után már semmit sem enni, illetve délután kiiktatni a szénhidrátokat. Fehérlisztbõl készült dolgokat nem eszem, viszont vegetáriánus vagyok egy ideje, és kicsit nehéznek találom megoldani a délutáni szénhidrátmentes táplálkozást. Segítségedet elõre is köszönöm!
Válasz:
Kedves Noémi! Helyzeted egyáltalán nem kétségbeejtõ :-); ne aggódj! Javaslatom a következõ: elõször is egyeztess egy dietetikussal és vizsgáljátok meg étkezési szokásaidat. Fontos nálad, hogy az állati fehérjét pótold másból pld. szója, mert tested átalakulásáshoz, tonizálásához, izmaid épüléséhez (nem hatalmas növekedésekre gondolok) kell a fehérje. A mozgás: heti három alkalomra lenne szükség minimum. Egy edzés egy 30-35 perces kardio részbõl (erre a célra tökéletes a bicikli) és alakformáló részbõl álljon. Dvd tekintetében ajánlom nézz rá Alexandra honlapját a dvd ajánlóra. Meg fogod találni a számodra legmegfelelõbbet. Akár azt is megtehetnéd, hogy kettõt választasz és hetente cseréled, hogy szervezeted ne szokjon hozzá az egy síkú terheléshez. Mindemellett néha elmehetnél kocogni, úszni is, mert ezt tökéletesen kiegészítené edzésprogramod! Jó munkát és sok sikert!