Kérdés:
Szia Andi! Segítséget szeretnék kérni ahhoz, hogy a fenekemet átformáljam és lefogyasszam. Hozzád járok Hot Ironra beszéltünk is errõl a dologról. Mostmár lassan 4 éve tornázom, elõször persze otthon, majd fittnesz teremben. 4 évvel ezelõtt 95 kg voltam, sikerült 65 kg-ra fogynom, 169 cm magas vagyok. Nagyon elkeserit, hogy akármit csinálok fenék edzéseket nem sikerül lefogyasztani a fenekemet. Az a baj a kondigépes edzéseket nem kedvelem, viszont minden ami aerobic, box, bármi jöhet. Sok zöldséget, gyümölcsöt eszem. Fehér kenyeret és tésztafélét semmit, csak rozs és barna kenyér azt is délelött. Este fehérje vagy zöldség. Hetente 3x biztosan tornázom, de van, hogy többször is. Szóval a mozgásra és az étkezésre is szívesen fogadom a tanácsaidat és a segítségedet. Elöre is köszönöm! Edit
Válasz:
Kedves Edit! Edzéseidet elõször is kiegészíteném még (ami biztos) kardio-edzésekkel heti két-három alkalommal 30-35 percekben (pld. aerobik elõtt vagy után). Itt kimondottan a taposásra / taposógépre gondolok, már csak azért is, mert amellett, hogy az egyik legjobb kardio-módszer, kimondottan a far- és combizmot formálja, veszi igénybe. Amit még szerintem jó lenne átgondolni, az heti kb. egy edzés kint konditeremben célirányosan kicsitt nagyobb terhelésekkel a célzott részre. Ha gondolod, ebben szívesen segítek egyszer úgy, ha tudsz maradsz Hot Iron után és megnézünk pár gyakorlatot. Az étkezésed pedig véleményem szerint (így elsõ olvasatra) teljesen rendben van, de miután e témában nem én vagyok teljes körûen kompetens, hanem kolléganõm, ha gondolod egyeztess Vele (dietetikusunkkal) itt az online rovatban, kérdezz tõle bátran! Remélem kicsit segítenek a tanácsaim és rövidesen találkozunk Hot Ironon! :-) Szép napot!