Kérdés:
Kedves Andrea! 2005-2006 nálam a fogyás évei voltak. Lefogytam fokozatosan 35 kg-ot! Heti 3 torna + szauna. Most már csak szinten szeretném tartani magam. Csinálom a súlykontroll szerinti étkezést, és a heti három mozgás (futás, step) most is megvan. Azonban a kilók szépen lassan mégis jönnek vissza. 4 hónap - 3 kg. Hallottam olyat is, hogy hozzászokik a szervezet a mozgáshoz, de nem tudom most mit tegyek! Tudnál tanácsot adni? Köszönöm, Barbara
Válasz:
Kedves Barbara! Egyrészt amit írtáva,l annak valóban van "valamennyi" valóságalapja. A szervezet (nem is a mozgáshoz), de az egysíikú terheléshez hozzá tud szokni. Tehát ha évek óta ugyanazokat a gyakorlatokat végzed, ugyanolyan terheléssel dolgozol, akkor sajnos nem változik úgy, hisz nem jelent neki kihívást a terehelés (mert hozzászokott), így pedig nem "érzi" szükségét a változásnak. Javaslom változtatsd meg meredeken mozgási szokásaid. Ha eddig heti háromszor aerobikoztál, most iktass be két nap "aerobos" + súlyzós edzést, ahol mondjuk 35 percet kardiozol és utána elvégzel egy teljes testet értinõ konditermi edzést. Sokan nem tudják (és épp az információhiány miatt kétkedve is szemlélik ezt az edzésformát), hogy a súlyzós edzésnek milyen jó hatásai vannak (alapanyagcsere növekedés, csontritkulás megelõzés stb. stb.) Többek között míg kardio-munkával "zsírégetés" az effektív munkavégzéskor történik (pld. amíg gyalogolsz a futópadon), egy jól megválasztott terheléssel végzett konditermi edzésnek utózsírégetõ hatása is van, ami akár 24 órás is lehet. Edzés után (pihenés közben) ugyanis zsír oxidációjából nyeri szervezeted az energiát. Tehát a kardio munka mellett jó lenne ha ilyen jellegû mozgást is végeznél, akár személyi edzõ segítségével ha megteheted. De változatosságot hozhat életedbe (ha már súlyod és edzettségi állapotod megengedi) akár egy box óra, egy komolyabb kondicionáló torna Is. A lényeg VÁLTOZTASS!!! Diétátba tekintetében pedig vizsgáld meg, nem voltál-e túl engedékeny magaddal szemben ;-). Remélem újra erõre kapsz! Bármi kérdésed van még én itt vagyok és várom szeretettel! Andrea