Kérdés:
Kedves Andrea! Azért fordulnék Önhöz, hogy tanácsot kérjek. Három gyermekem van, mind a három császármetszéssel született. A hasammal és a fenekemmel lenne problémám. Nem vagyok sem sovány, sem kövérebbnek nem mondanám magam. 153 cm vagyok és 54 kg. Csak az a gondom, hogy a hasam nem feszes, a fenekem sem olyan, mint amilyennek szeretném, hogy legyen. A másik kérdésem az lenne, hogy sajnos egy kissebb balestem volt és a melleim sem olyan feszesek már, mint szeretném, nem nagyok, de formailag nem lennének olyan rosszak. Kérem adjon nekem tanácsot, hogy mit tehetnék annak érdekében, hogy jól érezzem magam a testemben. Milyen gyakorlatokat javasolna nekem. Elöre is köszönöm: Csernák Nikoletta
Válasz:
Kedves Nikoletta! Elõször is a hasával kezdeném. Sajnos császármetszés után a hasfal teljesen eredeti állapotát (a vágás miatt) nem tudja visszaszerezni. Az mindenképpen fontos lenne, hogy edzései mindig tartalmazzanak hasizom-gyakorlatokat (2-3 gyakorlatot legalább). Farizomra a legjobbak a kitörések, guggolások széles és szûk terpeszben, a térdelõtámaszban végzett lábfeltolások. A mellizomra pedig jöhet a jól ismert fekvõtámaszt, tárogatás hanyattfekvésben. Edzéstervet írni így látatlanba sajnos nem tudok, de ha szétnéz (és rákeres korábbi leveleimre) rengeteg ötletet / tippet fog találni. De amit én mégis inkább javasolnék: Alexandra Új kihívás c. dvd-jét! Így irányított edzést kap és ez az összeállítás tartalmaz extra has- és farizom gyakorlatokat is. Heti három alkalommal legalább el kellene ezeket végezni és emellé mindeknépp jó lenne még egy kis kardio (biciklizés, kocogás). Természetesen a jól megválasztott étrend is fontos lenne emellett, ha egy picit karcsúbb, definiáltabb testet szeretne! Sok sikert!