Kérdés:
Kedves Andrea, egyetlen kérdés: hogyan lehet eltûntetni az ún "lovaglóhájat". Van erre is valamilyen speciális gyakorlat? Üdv: Piros
Válasz:
Kedves Piros! Kérdésedre kérdéssel válaszolnék: a combod külsõ részére gondolsz? Javaslom mindenekelõtt, hogy heti három alkalommal iktass be némi kardio-munkát életedbe (kocogás, tempós séta emelkedõn, bicikli, eliptikus-tréner stb.) 30-35 percben és utána végezz alakformáló gyakorlatokat. Egyébként a kitörések oldalra (pld. 25 jobb- 25 bal oldal), a térdelõtámaszban végzett lábemelések oldalra (20 teljes nyitás-zárás, 20 kicsi emelés fent lábanként), állóhelyzetben nyújtott lábemelések oldalra (20 emelés, megtart 20 másodpercig majd 20 újabb emelés és lábtartás csere) mind-mind ezt részt formálják! A fenti gyakorlatokat legalább három körben végezd (ismételd) heti 1-2 alkalommal DE feltétlenül iktasd be a kardio-munkát is és figyelj étkezésedre! Enélkül fogyni ugyanis nehéz, a gyakorlatok pedig alakformáló, feszesítõ jellegûek! Sok sikert!