Kérdés:
Kedves Andrea! Alapvetõen megvagyok elégedve az alkatommal. 167cm vagyok, 55 kg megfelelõ arányokkal. Kimondottan intenzíven sportolok, az életem része a mozgás. A heti minimum 3 edzés még rosszabb idõszakokban is megvan, meglehetõsen izmos szálkás vagyok, mégis nagyon laza a fenekem. Szép formáju ugyan, de nagyon laza. Érzem hogy mélyen izmos, de a felszín egyszerûen löttyedt. Szoktam rá nagy súlyokkal is edzeni, tömegetnövelni de semmi komoly változás. El kéne fogadjam h ilyen a kötõszövetem? testkezelésen is voltam már, de semmi extra.. :( Kérlek mondj bármit amit tehetnék hogy kemény popóm legyen!! Hiába váltogatom az edzésformákat. Van valami extra popsikeményítõ trükk a kitöréseken, rúddalguggoláson kívül:? Nagyon köszönöm: J
Válasz:
Kedves Júlia! Guggolások széles-, szûk terpesztben relatív nagy terhelésel (én Hot Iron edzéseken pld. közel 30 kg-al guggolok 40-50-es szériákat; persze ez csak érdekesség :-)). A lényeg, hogy a nagy terhelés azt jelentse, 12-es 15-ös ismétléseknél többet ne tudj elvégezni négy körben. Emellett a térdelõtámaszban végzett feltolásokat ajánlanám szintén súllyal valamint taposógép. Egyébként a fent említett Hot Iron edzés (aerobik termekben az ország számos részén megtalálható máeg) nagyon látványosan fejleszti ezt a testrészt! Hajrá! Andrea