Kérdés:
Kedves Andrea! 16 hetes terhes vagyok. Korábban heti 4-5 alkalmommal jártam különféle órákra (box, alakformáló, intervall, zsirégetõ stb. és rendszeresen futottam is). Most úgy érzem, hogy a futás és az ugrálás a magas pulzusszám miatt nem igazán tesz jót, de egyébként a torna továbbra is jól esik. Szerinted meddig szabad "normális" órákra járnom? Vannak esetleg olyan gyakorlatok, amelyek árthatnak a babának és jobb lenne, ha kihagynám? Nagyon köszönöm a segítségedet elõre is. Üdv, Adél
Válasz:
Kedves Adél! Elõször is gratulálok a terhességedhez! Csodálatos érzés lehet babát várnod. :-) Ami az edzéseket illeti: elsõ és legfontosabb, hogy kérd ki szülész-nõgyógyászod véleményét. A papírforma szerint tornázhatsz, de azért a box, intervall és ehhez hasonló intenzitású órákat kerüld. Inkább helyezd elõtérbe az alakformáló jellegû órákat, ahol pulzusod nem emelikedik meg annyira. Maximum ha nem érzed elegendõnek az órai terhelést még horizontális biciklizz, taposs kicsit. Gyakorlatok közül pedig a prés-légzéssel járó feladatokat (ezek fõleg hasizom-gyakorlatok) ne végezd! ...és hogy meddig? Amíg a pocakodtól tudsz kényelmesen mozogni. Fokozatosan egyébként érdemes lenne aerobik órákról "kimenni" az edzõterembe és ott kisebb kézi súlyokkal végezni váll, kar, popsi, láb-gyakorlatokat. De e témában is kérd ki orvosod véleményét is. Remélem tudtam segíteni! Jó munkát. Andrea