Kérdés:
Tisztelt Andrea! 181 cm vagyok és 78-80 kg körül mozog a súlyom. Január óta csinálom a programot,de valahogy mindig megállok a 78 kg-nál,valószínûleg a bûnözések miatt.:( Mindig is sportoltam,heti 2-3 alkalommal,most heti 2-3 * járok step aerobicra il 1-2* alakformáló tornára.Néha a torna elõtt beiktatok kb 20 perces gyorsabb tempójú futást is. A kérdésem az lenne,hogy mit tegyek,mert úgy érzem,h nem tudok változni,mert a testem hozzá van szokva a mozgáshoz?
Válasz:
Kedves Zsanett! Úgy látom, igazából tudod mi is a probléma elsõdleges forrása! :-) Étkezésed 70 %-ban befolyásolja fogyásod mértékét, ütemét így azt javaslom, próbálj meg kicsit jobban odafigyelni erre és azokat a "kis bûnözéseket" minimalizáld / iktasd ki, ha lehet. Ami a mozgást illeti: a heti három alkalom legyen a minimum! Azt javasolnám igazából, hogy próbálj beiktatni két alakformáló órát elõtte vagy utána 30-35 perces kardio-programmal (tempós séta, közepes tempójú kocogás) és emellé tegyél be még egy step aerobik napot, amikor is nem kell plusz kardio-munka. Ez a mozgásmennyiség ebben az eloszlásban véleményem szerint elegendõ lesz, DE lebegjen a szemed elõtt, hogy a fõ hangsúlyt étkezésed / diétád betartása kapja! Sok sikert és kitartást!