Kérdés:
Kedves Andrea! 3 éve kezdtem el rendszeresen edzeni (kisebb kihagyásokkal). A rendszeres mozgásnak nagyon sok elõnyét megtapasztaltam. Sajnos vékony testalkatú vagyok, és szeretném, ha a karom, lábam stb. izmosabb lenne, szeretnék erõsödni, vastagodni. Szeretném, ha mindez gyorsabban és látványosabban történne. Mit javasolsz?
Válasz:
Szia Ildikó! Javaslatom: 1. heti három-négy súlyzós edzés (ha aerobikozol is akkor kettõ-három) 2. Közepes / nagy ellenállással, kis szériákban történõ edzés 3. Megfelelõ fehérje bevitel (ha nem eszel elég fehérhúst, tejterméket, szóját, hüvelyeseket pótold fehérje készítményekkel edzés után) 4. Pihenõnapok, hogy izmaidnak legyen ideje épülni. Súlyzós edzés után soha ne menj be aerobik órára, mert munkád kárbavész + edzéseid ne haladják meg a 1,5 órát. Mindezt szem elõtt tartva biztos, hogy látványos lesz változásod! Sok sikert! Andrea