Kérdés:
Szia Andrea! NEm vagyok egy vastag testalkat(176 cm, 56 kg)Az elmúlt két évben szedtem amgamra kb. 4 kg-t, és most úgy döntöttem, hogy szeretnék erõsíteni. Hetente 2x járok kondizni, de ezt szeretném 3-ra növelni. Futógépen szoktam kezdeni, aztán még egy két erõsítõ. Az lenne nekem a kérdésem, : szeretnék egy kicsit izmosabb karokat, mit tegyek. feszesebb melleket, kerekebb popót. A combomból (belülrõl) pedig lehetne egy kcisit csökkenteni a zsírt. Ezekre szeretnék tanácsot kérni Köszi Judit
Válasz:
Kedves Judit! A tanácsom, hogy valóban járj heti három alkalommal edzeni. Ez esetben edzésnapjaid testrészenként feloszthatod. Lehetne egy hát-váll, kar-mell és egy láb napod. Így egy héten belül minden testrészed újra "terítékre" kerül, ingert kap és így fog fejlõdni. Amennyiben egy-egy testrészed különösen szeretnéd fejleszteni, edzéseid kezdd azzal (izomelsõbbség elve), vagy tegyél be más edzésnapokon is egy-egy gyakorlatot arra a tájékra. Kimondott edzéstervet így látatlanba nem tudok ínri neked, hisz nem ismerem mozgáskoordiánciód, edzettségi állapotod, alkatod. Az irányelvek azonban a fentiek lennének! Ha a teremben, ahová jársz van teremedzõ, nyugodtan kérd segítségét és Õ képeségeid látva már tud neked gyakorlati tanácsokat is adni! Üdvözlettel: Andrea