Kérdés:
Szia Andi! Én tanácsokat szeretnék kérni, hogyan lehet az edzésem hatékonyabb (hetente 5x4 km-t futok fél óra altt), tehát pl. futás elõtt hány órával együnk, vagy a reggeli futás az hatékonyabb; vagy mondjuk a tartós fogyáshoz a hosszútáv és lassan jobb -e, vagy a gyors tempó de rövidebb ideig, ha tudsz ilyen jó tanácsokat kérlek oszd meg velem/velünk! :)) Köszönöm!
Válasz:
Kedves Márti! Véleményem szerint itt az ideje, hogy kicsit változatosabbá tedd edzésed! Mind az egyenletes tempójú, hosszabb távú kocogásnak, mind a rövid (esetleg intervall tréningeknek) megvan a maga elõnye! Helyedben tartanék két egyenletes tempójú, hosszabb távú (idõben legalább 35-40 perces) futóedzést és heti egy-két intervall tréninget, melynek edzésideje max. 20 perc lenne! Itt bemelegítés után nagyon intenzív szakaszok (sprintek) és lassú iramú futások váltanák egymást meghatározott idõközönként. Gondolok itt pld. arra, hogy 5 perc bemelegítõ futás után 1 perc sprint, 1-1.5 perc lassú kocogás, vagy ha edzettségi állapotod engedi 2 perc sprint 1 perc kocogás. Ezt neked kell kitapasztalnod! A lassú szakaszok legyenek "pihentetõek" hisz céljuk, hogy pulzusod csökkenjen, a sprintek pedig teljes erõbedobással történjenek! Ezt (a gyors és lassú szakaszokat) ismételd 4-5-6 körben, majd jöhet a levezetés. A reggeli futásnak megvan az az elõnye, hogy ilyenkor a szervezeted a tartalékait használja fel, viszont nem mindenki képes hatékony edzéseket beiktatni reggel. Próbáld ki és ha mûködik, nyugodtan reggelre teheted az egyenletes tempójú futóedzéseket! ...és hogy mivel lehetne még hatékonyabbá tenni edzésterveteket, ha fogyás a cél?! Mindenképp iktassatok be más terhelést adó pld. alakformáló edzéseket heti rendszerességgel (2 alkalom legalább), mert a saját súllyal, ellenállásokkal végzett edzéseken is sok energiát használtok fel, ráadásul ha (itt súlyzós edzések hatásáról beszélek) testösszetételetek megváltozik az izom javára, hosszú távon sokkal könnyebben megõrzitek az elért testsúlykilogrammot, megnövekszik ugyanis szervezetetek alapanyagcseréje és energiafelhasználása is! Arról nem is beszélve, hogy egy komolyabb súlyzós edzés (ilyen pld. a Hot Iron is, mely már sok edzõteremben megtalálható) nagyon jó utózsírégetõ hatással rendelkezik! Remélem minden kérdésetekre választ kaptatok! Ami pedig a dietetikai részt illeti (edzés elõtti étkezés), kérlek titeket keressétek meg dietetikus kolléganõmet, mert teljes mértékben kielégítõ választ e témában Õ tud (fog) adni! Szép napot!