Kérdés:
Kedves Andrea! November óta járok konditerembe, akkor még elég lazán vettem, heti 2-3x jártam el.Márciustól már heti 5-6x megyek, és kb májustól már futok is. El is indultak a kg-ok lefele, kb 10 kg-nál tartok. De most valahogy megállt. Az edzésem abból áll, hogy egyik nap alsótest+has, a másik nap felsõtest+has, és a végén 5+5+5 perc gyaloglás, közte 10+5 perc futás (néha a végérõl 5-5 perc futás-gyaloglás lemarad) Azt szeretném kérdezni, hogy mit változtassak, hogy a formálódás továbbra is tartson. Célzott gyakorlatokkal zsírt nem tudok veszíteni, akkor mi értelme van a lábemelgetéseknek. Ahonnan még kellene fogynom, az a hasam-derekam, és a combom-csípõm. Hogy tudnám a derekam karcsúsítani, mert izom van rajta, de szeretnék hangsúlyosabb derékvonalat. Esetleg célravezetõbb-e, ha az alsótestet és a felsõtestet és szétválasztom (comb és fenék-csípõ, ill. kar-váll, mell-hát), és akkor egy-egy csoportot alkalmanként jobban meg tudok dolgoztatni. Mit javasolsz? Estére a hasam is nagyon felpuffad, erre most kezdtem el zöldárpa port alkalmazni...talán segít! Válaszod elõre is köszönöm: Zsu
Válasz:
Kedves Zsuzsi! Elsõ olvasatra jónak tûnik edzésterved. Amirõl nem írsz és fontos lenne az, hogy tartasz-e valamilyen diétát. A has és derék körüli felesleg általában a helytelen étkezés következménye ugyanis és eltüntetéséhez feltétlenül szükséges egy jól összeállított diéta! Ami az edzésfelosztást illeti, tarthatnál egy hát-váll (has), kar-mell (has) és láb napot! Így sokkal jobban át tudod dolgozni tested. A felsõtest napokon mehet a fél óra kardio a végén, láb napokon elég 10 perces bemelegítõ kardio-munka. A heti három gyúrós edzés mellé pedig beiktathatnál egy 45-50 perces CSAK kardio napot! Ami még a derékvonal hangsúlyosságát illeti. Ha nincs rajta felesleg (a derekadon), hanem alkati adottságod nem teljesen megfelelõ számodra, akkor optikailag lehetne javítani arányaidon. Gondolok itt arra, ha nincs túl vékony derekad akkor a hátadat kell szélesíteni kicsit, így karcsúbbnak tûnhetsz! És végül még egy gondolat az edzésfelosztáshoz: nagy izomcsoportokra (pld. hát) 3-4, kis izomcsoportokra (pld. tricepsz) 2-3 gyakorlatot végezz négy körökben! Jó edzést! Ui.: a lábemelgetéseknek :-), edzésnek az értelme / célja az alakformáláson túl, hogy az energiafelhasználás által negatív energiamérleget állíts fel fogyásod érdekében! ;-) Szép napot!