Kérdés:
Kedves Andrea! Már évek óta kisebb - nagyobb rendszerességgel futok. Kezdetben célom egy kis fogyás volt, de csakhamar egyik kedvelt idõtöltésem lett. így észrevétlenül megizmosodtak lábaim, kondícióm is javult. A hagyományos távom 4500m körül van, melyet kb 42 perc alatt teszek meg. Érdekelne, milyen módon csökkenthetném az idõt, vagyis tudnál - e olyan tippeket adni, melyek segítségével gyorsabban tudnék futni. Köszönettel: Kriszti
Válasz:
Kedves Kriszti! Heti két alkalommal iktass be kb. 20 perces intervall edzéseket! Ennek lényege, hogy maximális gyorsaságú sprintek és teljes pihenõk (séták) váltogassák egymást meghatározott idõközönként. Pld. kezdetben 1 perc sprint 1.5-2 perc pihenõ, ezt követõen fokozatosan csökkentheted a pihenõket, ha úgy érzed és növelheted a sprintek idõtartamát. A lényeg az lenne, hogy az iramok teljes erõbedobásúak legyenek, a séták alatt pedig törekedj a teljes pihenõre valamint. Jó futást! :-)