Kérdés:
Kedves Andrea! Már 9. napja étkezem a súlykontroll program szerint, viszont a mindennapos tornákat még nem tudtam beiktatni a napirendembe. Eleinte elég gyengének éreztem magam, hiszen "régebben"nagyon sokat ettem és ez a változás biztos furcsa volt a szervezetemnek. Eddig minden másnap tornáztam, pontosabban kb. 30-40 percet lépegettem a mini stepperemen 1kg-os súlyzóval a kezemben, aztán pár perc hasizom gyakorlatot végeztem. A kérdésem az lenne, hogy elegendõ lesz ez nekem a fogyáshoz? Az igazság az, hogy egy egész dvd-nyi mozgássort nem tudok megcsinálni és azoktól el megy a kedvem, ezt pedig szívesen csinálom. 25 éves vagyok, 174 cm és 82 kg, tehát nagy súlycsökkenésre van szükségem, csak nem tudom mennyi és milyen mozgást iktassak be az életembe. Remélem tudsz nekem adni egy kis segítséget. Elõre is köszönöm: Adrienn
Válasz:
Kedves Adrienn! Kezdetben elegendõ ez a mozgásmennyiség! Arra figyelj, hogy a kardio után hasizomgyakorlatokból legalább 3-at válogass össze, és azokat végezd három-négy körben (pld. 30 hasprés, 20 váltott térdfelhúzás, 20-20 oldalsó hasprés). Majd ha ez már megy, akkor jöhetne pár alapgyakorlat: guggolás széles-, és szûk terpeszben (20-30 db), nõi fekvõtámasz (könnyített comb függõleges a talajjal 12-15 db), felhomorítás hasonfekvésben (20 db), vállizomra oldalemelés, elõreemelés, válltól nyomás kézisúlyzóval 12-15 db! Ezekbõl elõször csak két kört végezz, majd szépen emeld az ismétlések számát 3-4-re. Így már elegendõ lesz a mozgás. Egy idõ után -ha már fogytál kicsit- a steppert felválthatja egy-egy tempós séta kisebb kocogásokkal beiktatva, és akkor már szerintem jöhet egy-egy dvd is! A lényeg, hogy fokozatosan építsd fel edzéseidet (egészen heti 4-5x 50 pernyire), valamint hogy figyelj az étkezésedre! Andrea