Kérdés:
Kedves Alexandra! A következõkben kérnék segítséget: Rendszeresen látogatom az edzõtermet (heti 5-6 alkalommal). A tornám 50 perc gyaloglás (6km/óra) és 20 perc taposógépbõl áll. Polár F6-os órával próbálom a zsírégetés hatékonyságát felügyelni. Ezek a gyakorlatok tartják az óra által kiszabott célzónát. A „light” tartományban használom, és a pulzusszámom 118 és 130 között tartom folyamatosan. Régebben is gyakran áldoztam idõt a sportnak, de annak idején nem volt „tudományos” alapja, a pulzusommal nem törõdve futottam átlag 145-ös pulzusszámon. Mos, hogy utána olvastam, tudom, hogy fontos ezekre figyelni. A végeredményem is ezt igazolja. Annak idején 50 perces gyors futás és 20 perc taposógép eredménye kb. 800 Kcal volt, ebbõl 40% a zsírveszteség. Most ugyan ez lassabb tempóban: kb. 650 Kcal, ebbõl 60% a zsírveszteség. A kérdésem az lenne, hogy a zsírveszteséget tudom-e növelni? A célom a fogyás lenne, persze tudom, hogy a táplálkozásra is ügyelni kellene (4-5 étkezés), de nekem ez a nehezebb… Adataim: Életkor: 37 év Magasság: 174 cm Súly 82 kg Köszönöm, Péter
Válasz:
Kedves Péter! Remélem nem okozok nagy csalódást azzal, hogy én válaszolok. :-) Szalka Andrea vagyok personal trainer, Alexandra szakmai tanácsadója. Olvasva leveled két dolgora hívnám fel a figyelmed: 1. A "zsírvesztés"-ben 70 %-ban az számít mit, mikor, mennyit eszel. Tudom, hogy most ez téged elszomorít, de fogd fel pozitívan. A "sorsod" tulajdonképpen a kezedben van azáltal, hogy ha figyelsz az étkezésedre, gyorsan, látható eredénye lesz munkádnak. Míg ha "félreeszel" akár egy heti munkád teszed feleslegessé. Úgyhogy helyes táplálkozás nélkül nem fog kellõképpen változni szervezeted. 2. A kardio mozgás önmagában hosszútávon nem elegendõ. Egyrészt azért, mert fogsz ugyan fogyni, de izomtömeged, testarányaid nem változnak. Lehet, hogy nem tudod, de az izom a leganyagcsereaktívabb szövet, egyszerûbben az használja fel a legtöbb kalóriát. Tehát ezekkel a paraméterekkel, melyeket leírtál ha izmosabb lennél, még akár éjszaka alvás közben is sokkal több energiát használna fel szervezeted. Hosszútávo tehát kifizetõdõ egy "izmosabb" (és itt a testarányokra gondolok, nem hatalmas bicepszekre) test. Másrészt ami még érdekesség lehet elsõ olvasatra. A kardio edzés "zsírégetõ" hatása adott idõszakban (edzéskor) történik, míg egy jó terhelés megválasztással végzett súlyzós edzés utó-zsírégetõ hatása akár 24 óra is lehet, ilyenkor ugyanis (nyugalmi helyzetben) a tested energiáját zsírsav oxidációjából nyeri. Összegezve: kardio munkád edzésenként 35 percre limintálnám biktatva állóképességi (zsírégetõ zóna feletti) edzéseket is, mert (ezt még nem írtam le) ha hosszabb ideje ugyanolyan terheléssel dolgozol, szervezeted alkalmazkodik és nem fejlõdik. Tehát aerob edzések mellett még be kellene iktatnod 45-60 perces súlyzós edzést (konditerem) is. Így lenne hatásos életmódváltásod ... persze szem elõtt tartva a fentebb leírt 70%-os varázsszámot! Remélem válaszommal / levelemmel segítségedre lehettem! További jó munkát! Szalka Andrea