Kérdés:
Szia! Azt szeretném kérdezni,hogy a fenekemet és a combomat hogyan tudnám feszesíteni?????56 kg vagyok és a csípõmön is van egy kicsi felesleg,azt nagyon szeretném véglegesen eltüntetni!!!Kérlek,segíts nekem!!!17 éves vagyok!!! Köszönöm!!!!Puszi:Edina
Válasz:
Szia Edina! Ha van egy kis felesleged, elõször is kezdd el egy kicsit átformálni étkezésed! Ami a mozgást illeti! Azt mindenképp javasolnám, hogy iktass be három futó-biciklizõ napot életedbe, hisz ez remekül formálja az általad leírt testrészeket! Legalább 30-35 perces edzésekre gondolok itt! Emellé jöhetne külön a céljaidnak megfelelõ alakformáló gyakorlat! Combra a guggolásokat, kitöréseket elõre- oldalsó irányba ajánlanám, de a combfeszítõ-, combhajlító gép is alternatíva lehet számodra edzõteremben. A guggolásokat, kitöréseket is súlyzóval kellene végezni közepes / nagy terheléssel, nagy szériákban! A farizom formálására is tökéletesek ezek a gyakorlatok, de kiegészíthetnéd még térdelõtámaszban végzett feltolásokkal súlyzóval! Pld. 30 teljes feltolás 30 kicsi lábanként legalább négy körben és ha lehet szintén súlyzóval 3-4 kg. Azt sajnos nem tudom milyen lehetõségeid vannak. Amit leírtam annak van némi eszközigénye. Ha nincs lehetõséged edzõterembe járni, még javasolnám nézd meg Szandi Lendületben c. dvd anyagát! Nagyon hatásos gyakorlatokat tartalmaz. Ezt az edzésprogramot is beiktathatnád heti két alkalommal minimum életedbe és így eléred célod! Sok sikert!