Kérdés:
Szia! Én egy 158cm és 46 kg-os lány vagyok! Arra lennék kiváncsi, hogy itthon melyek azok a gyakorlatok amelyekkel elérem azt, hogy feszesebb legyen a combom és a fenekem?? köszönöm
Válasz:
Szia! Azt hiszem olyan kérdéssel fordultál hozzám, mely elég sok lány problémája. Úgy látom igazán a súlyoddal semmi gond, úgyhogy valóban csak "feszesítésrõl" kell írnom Neked. Bevallom így kicsit "nehéz" és jó lenne látni, Veled csinálni a gyakorlatokat, de azért megpróbálok így írásban is a segítségedre lenni. Szóval. Amire én esküszöm (és hozzám hasonlóan sok már edzõ kolléga is) azok a guggolások akár vállszéles terpeszben elõre nézõ lábfejekkel, akár a széles terpeszguggolások is hatásosak (ebben az esetben a lábfejek kifelé néznek). Emellett javasolni tudnám még a kitöréseket, valamint a térdelõtámaszos popsi gyakorlatokat. A guggolásokból nyugodtan csinálhatsz 20-as szériákat; mondjuk 20 szûk és 20 széles terpeszguggolást, ezt váltva végezheted kitörésekkel mondjuk 15 jobb és 15 bal láb. Ebbõl az egészbõl 2-3-4 kört is végezhetsz edzettségi állapotodtól függõen. Fontos azonban, hogy minden gyakorlatot kontrolláltan végezz, ügyelve arra, hogy a térded soha ne kerüljön a bokád vonala elé, valamin guggolásból feljöveteleknél mindig "popsiból" állj fel. Mindemellett még az is fontos, hogy mélyen guggolj, a combod kerüljön vízszintes helyzetbe. Ha mindez megvan fûszerezheted az egészet térdelõtámaszban történõ lábfeltolással. Hajlított térddel 30 teljes és 30 pici (vizszintestõl felfelé) feltolást végezz váltott lábbal legalább 3 körben. Remélem az általam leírt gyakorlatok a segítségedre lesznek. Ha az ismétlésszámokat, vagy a szériát kicsit soknak tartod, változtass rajta nyugodtan. Ha azonban kevésnek bizonyul, szerezz be egy pár kézisúlyzót és ezeket kézben tartva fokozd a terhelést, vagy szimplán emeld az ismétlésszámot. Jó munkát kívánok Neked!