Kérdés:
Kedves Andrea! Jövõ tavasszal leszeretnék érettségizni testnevelésbõl, mert ezzel szeretnék továbbtanulni valamelyik egyetemi szakon. Általános iskolában szerintem jó kondícióm volt. Fociztam, meg atlétikáztam is. Középiskolában az utóbbi két évben azonban sajnos jóval kevesebbet mozogtam és már a régi gyorsaságom is elkopott. Tehát a célom, hogy 1 év alatt újból szeretnék kirobbanó formába kerülni. Jelenleg 192cm és 86kg vagyok. Elkezdtem újból futni, és edzõterembe járni, de az lett belõle, hogy 1 hét alatt úgy lefárasztottam az izmaim, hogy kellett 2 hét a regenerálódásukhoz. Ennek ellenére a lelkesedésem nem csökkent, sõt csak nagyobb ambícióim vannak, de nagyon szeretném kérni az Ön segítségét, tanácsait. Azt szeretném elérni, hogy 1 év alatt formába lendüljek és jövõ májusig pedig valahogy úgy dolgozni, hogy akkor a lehetõ legeslegjobban tudjak teljesíteni. Az egész testem formálni szeretném. Nem tudom hogy létezik-e ilyen egyéves edzésprogram, de ebben kérném a segítségét. Izmot is szeretnék kicsit növelni, majd szálkásítani is. Csak nem tudom hogy kezdjem el, hogy folytassam, és hogy jöhetnék egy év alatt igazi formába. Hetente hány napot trainingezzek, hány órát. Hónapról-hónapra mit, mennyit változtassak az edzésterveken. Ami a legjobban bánt, hogy kötelet mászni tudok, de a törökülésbõl induló függeszkedés már egyáltalán nem megy sajnos. Ezen a téren hogy tudnék nagyot javulni?
Válasz:
Kedves István! Sokat gondolkoztam leveleden! Igazából az a nagy helyzet, hogy így online hatékonyan edzéstervet összeállítani, és tanácsokat adni esetedben nagyon nehéz lenne. Mindenképp sok-sok saját testsúlyos, és komplex gyakorlatban, valamint a cross fitnesz-ben látnám a megoldást. Edzõként és emberként leginkább edzõket ajánlanék, akikhez ha csak heti egyszer is, de el kellene járnod. Õk a fenti típusú edzéseket preferálják (kettlebell, cross-fit stb.). Heti egyet edzhetnél velük, és a többi napra megkapnád az edzéstervet. Ez talán még ha vidéki vagy is kivitelezhetõ. Elsõ gondolatom Tatarek Rezsõ lenne, vagy Bircsák Péter. A Peti edzéseibe pld. a www.mazsahaz.hu oldalon be is pillanthatsz! Ha gondolod, szívesen összehozlak velük, mert szerintem ez lenne a "legtutibb" ! :-))) Üdvözlettel: Andrea