Kérdés:
Kedves Andrea! 173cm magas, 57 kg súlyú 24 éves lány vagyok. Fogyni semmiképp nem szeretnék (sõt!), viszont izmosodni igen! Fõleg a combomat, a hasamat meg egy kicsit a karomat szeretném "izmosítani". A fenekem viszont elég "lapos", azt kicsit kerekíteni szeretném (amennyire persze lehet alakítani a természet adta adottságokat. Valójában fittness terembe zeretnék járni. Tudnál-e tanácsot adni, hogy hogyan kezdjem, milyen gyakorlatokkal, milyen rendszerességgel? Már egy ideje nem sportolok, tehát fokozatosan szeretném elkezdeni. Segítségedet elõre is köszönöm! Üdv! Tündi
Válasz:
Kedves Tündi! Kimondottan edzéstervet nem tudok adni Neked, hisz nem is-merem mozgáskoordiánciód, terhelhetõséged. Amit javasolni tudnék elõször heti kb. két alkalommal látogasd a termet, majd emeld edzéseid számát minimum három alkalomra. A heti 2 edzés legyen még teljes testet érintõ és eleinte fõleg saját testsúllyal végzett gyakorlatokból álljon a hasizmon kívül minden 12-15-ös ismétlésekkel 2-3 körben végezz (a hasizom nagyobb ismétlésszámban pld. 20-20) pld. (has: hasprés, csípõfeltolás, láb: guggolás, vádli hát, váll: lehúzás hátgépen mellhez, válltól nyomás kézisúlyóval kar, mell: nõi fekvõtámasz, tricepsz tolóckodás bemelegítségként 15 perc kardio taposógépen). Ez egy komplett program kezdetben. Ha áttérsz a heti három alkalomra, akkor már lehet külön hát-váll / kar-mell / láb napod! Itt egy-egy testrészre már több gyakorla-tot végezhetsz, majd nagyobb terheléssel, összetettebb moz-dulatokkal, több izomcsoportra. Így levélen keresztül ennyit tudnék most segíteni. Ha azonban abban a teremben ahová járni fogsz van teremedzõ, kérd se-gítségét. Egészen biztos, hogy ellát jó tanácsokkal. Én sok sikert kívánok munkádhoz! Andrea