Kérdés:
Kedves Andrea! 26 éves vagyok és kb. 10-12 kiló felesleg van rajtam. Tudom, hogy ez sok, ennek ellenére nagyon mozgékony, sportos teremtés vagyok. Az elmúlt hónapokban egészen nyár elejéig heti rendszerességgel (1-2 alkalommal) jártam spinningre. De sajnos nem láttam magamon változást. Biztos az étrendem és mozgás mennyisége nem volt megfelelõ. Most elhatároztam, hogy kipróbálom a Súlykontroll programot és hozzá naponta Pilatesezem dvd-re, ami kb. 40 perces. A tornát másfél hete kezdtem. A kérdésem az lenne, hogy véleménye szerint ez a mozgás mind mennyiségileg, mind pedig formailag elegendõ e, vagy kellene e mellé másmilyen is? Válaszát elõre is köszönöm! Üdvözlettel: Fógel Andrea
Válasz:
Kedves Andrea! Én az Ön helyében a pilates mellé (mely tökéletes a tartóizmok megerõsítésére) beiktatnék egyrészt heti háromszori kardio jellegû edzést. A zsírégetés lényege ugyanis, hogy pulzusunkat hosszan alacsony vagy közepes intenzitású zónában tartsuk. Ez annyit jelent, hogy mozgás közben van oxigén-utánpótlás, tehát nem fogy el a levegõje. Ezt a fent leírt hatást legyegyszerûbben ún. kardiomozgással lehet elérni (gyors gyalglás, bicikli, taposógép stb.). Ezt minimum 25 percig kell végezni, mert a szervezet ekkor kezdi el a zsírraktárak lebontását (kb. a 20. perc után nyúl szervezetünk a zsírokhoz). Másrészt alakformáló típusú gyakorlatokat is beiktatnék (ilyen jellegû dvd-k bõ választékban találhatóak). Plusz ami még lényeges; heti három alkalom kell ahhoz, hogy változást generáljon szervezetében így a minõség, mennyiség mellett erre is érdemes figyelni! Összegezve: heti három alkalom kezdve egy kis (25-30 perces) kardio munkával, majd váltva egyik nap alakformáló gyakorlat, második nap pilate, harmadik nap ismét alakformálás. Remélem válaszommal segítségére lehettem! További jó edzést!