Kérdés:
Szia Andrea! Kb. egy hónapja kezdtem el edzõterembe járni. Nagyon élvezem, heti öt alkalommal biztos lent vagyok, és már érzem a változást. 23 éves vagyok, 160cm és 48 kg, szóval nem a súlyom miatt csinálom, csak formálni szeretném a testem, és a kis puha zsírrétegemet ledolgozni a hasamról, combomról. Kérdésem tulajdonképpen az lenne, hogy jó-e amit csinálok. Egy órát vagyok a futópadon, amibõl kb. 35 perc futás, a többi gyaloglás egyre gyorsuló tempóban. Szeretem használni a biciklit és a taposógépet is (bár ezeket ritkábban, leginkább futni szeretek). Minden második nap végzek súlyzós edzést, kis súllyal több ismétlésszámmal. Ez megfelelõ arra, ha formálódni szeretnék és egy kis zsírt égetni? A stepperen mi az ideális nehézség, és idõ számomra? Milyen gyakorlatokat tudnál ajánlani mell és hasizom erõsítésre, valamint a csíoõ formálására? Elõre is nagyon köszönöm válaszaidat!
Válasz:
Kedves Mariann! Edzésterved jónak tûnik, bár véleményem szerint nyugodtan dolgozhatnál közepes / relatív nagy terhelésekkel is nagy is-métlésszámban. Mellizom-erõsítésre nagyon jó a nõi fekvõ-támasz, mellrõl nyomás kézisúlyzóval hanyatt fekve valamint az áthúzás. Ami a hasizom-erõsítést és csípõ formálását illeti rovatom 8. oldalán találsz feltéve edzésterveket. Használd õ-ket nyugodtan! A taposón legalább 30-35 percet edzz és ha a zsírégetés a célod állítsd minél magasabb fokozatra (gyorsan kelljen tapos-ni). Konkrét nehézségi fokot írni a gép gyártmányának konk-rét ismerete nélkül nem tudok, de szerintem érezni fogod, mi-kor jó! :-)) Sok sikert!