Kérdés:
Kedves Andrea, Új év új fogadalmak, de most tényleg szeretném elérni azt, amit megfogadtam, és ehhez kérném a segítségedet. 160 cm vagyok 27 éves és 56 kg. Ez a kalkulátor alapján nem is olyan rossz, de ha tükörbe nézek mégsem tetszek magamnak. Amin változtatni szeretnék az a láb, fenék és alhas.Gondolom mindenki ezzel a testcsoporttal fordul hozzád. Szeretném ha vékonyabb és izmosabb lenne. Munkámból kifolyólag hetente 2 alkalommal tudok fittnesz terembe menni. A teremben leginkább a futás, biciklizés és taposás fáraszt el a legjobban. Ezt kiegészítve kérlek segtís abban, hogy milyen gykorlatokat csináljak még, esetleg géppel,d e jó nekem, ha a puszta földön végezhetõ gyakorlatokat javaslod, mert az sem áll tõlem messze. Röviden, edzésprogramot szeretnék tõled kérni, amit akár otthon TV nézés közben is el tudok végezni. Segítségedet elõre is köszönöm. Üdv Hajni
Válasz:
Kedves Hajni! Edzésprogramot így "látatlanba" nem szoktam írtni, ezért elnézést kérek. Nem látom ugyanis, milyen mozgáskoordinációval, milyen edzettségi állapottal rendelkezel, így nem lenne kellõen testreszabott és hatásos az edzésterv. Amit azonban segítségként leírnék. A heti két edzésnapodon edzz teljes testre pld. olyan felosztásban, hogy hát-váll-láb (combfeszítõ-combhajlító-farizom), a másik edzésen kar-mell-láb (külsõ- és belsõcom valamint vádli). Így kellõ terhelést kap izomzatod a fejlõdéshez. Fontos, hogy a nagyobb testrészekre 3-4 gyakorlatot, a kisebbekre 2-3-at válogass össze és 3-4 körben végezd relatív nagy terheléssel. Ami a gyakorlatokat illeti: sok-sok guggolás (szûk- és széles terpeszben) kezdetben saját súllyal, majd rúddal. Kitörések elõre és oldalsóirányba, combfeszítõ- combhajlító gépen, külsõ- belsõcomb szintén gépen. Ezek mind használható gyakorlatok, de persze emellett van még számos hatásos és jó lehetõség. Javaslom, ha van a teremben szakember, kérd ki a segítségét. Õ ott fel tudja mérni állapotod és segít Neked. Amit még fel tudok ajánlani, ha gondolod, hogy keress meg személyesen és szívesen leedzek én is veled, megnézzük mi lenne a számodra hatásos edzésterv. Ha ez utóbbi mellett döntesz, írj és megadom elérhetõségem. Ui.: biztos feltûnt, hogy edzés-felosztásodba felsõtestre vonatkozó részeket is beloptam. Véleményem szerint mindenképp így lesz harmonikus testfelépítésed ezért javaslom a teljes testre történõ edzést. Andrea