Kérdés:
Kedves Andrea! Szeretném elkezdeni a Súlykontroll programot sporttal kiegészítve. Jelenleg is járok aerobikozni heti 4 órát és mellette legalább 2x szeretnék súlyzós edzést is beiktatni, mert nem csak fogyni, de formálódni is szeretnék. Leginkább abban bizonytalanodtam el, hogy a kardio edzést a súlyzós elõtt vagy után csináljam? Eddig mindenhol azt olvastam / mondták, hogy súlyzós edzés után legyen, de ma olvastam Alexandra Súlykontroll c. könyvében, hogy zsírégetésnél a hosszú kardio után legyen a kis súlyokkal végzett edzés. A másik, amirõl szintén 2 variációt olvastam és most nem tudom nekem mi lenne a jobb: szétválasztani a súlyzós edzést aszerint, hogy egyik nap felsõtest, másik nap alsótest vagy a minden alkalommal teljes testedzés a hatásosabb? Köszönettel: Strbik Judit
Válasz:
Kedves Judit! Alexandra könyvében egy kicsit más típusú edzésekrõl (inkább valóban kis súlyokkal végzett, alakformáló aerobik típusú) van szó. Amennyiben konditermi edzésre készülsz: 10 perc bemelegítõ kardiot és edzés után 20-30 perc levezetõ taposást ajánlanék! Természetesen vannak eltérõ vélemények, hisz minden edzõ más és másként edz, a tanultak és a saját tapasztalatai szerint. Nálunk ez bevált és mûködik (rosszat biztos nem teszel magadnak ezzel ;-)). Ami pedig az edzésfelosztást illeti. Ha két edzésnapod van, akkor véleményem szerint teljes testre edzz és ne oszd fel programod! Ügyes légy! Szép napot!