Kérdés:
Szia Andrea,Kati vagyok 47 éves.Eddig otthon tornázgattam kazettákra.Másfél hónapja járok konditerembe.Egy picit fogyni/3-4 kg/és fõleg formálodni szeretnék,leginkább a kritikus pontokon.Azt szeretném megtudni,milyen a helyes modszer.Elõszor 20-30perc kardiozás/én imádom a futopadot és a szteppert/és utánna lehet súlyzozni.Nem tudom jol csinálom-e.Eloszor féltem hogy kinéznek,mert nem vagyok tini,de remekül érzem magam,a kondim nagyon jo .Köszi a válast,Kati
Válasz:
Kedves Kati! Javasolnám próbáld ki az alábbi edzésfelosztást: Heti három alkalom: 1. nap: Tíz perc bemelegítés futópadon, hát-váll-hasizom, 30 perc taposógép. 2. nap: Tíz perc bemelegítés futópadon, kar-mell-hasizom, 30 perc taposógép. 3. nap: Tíz perc bemelegítés eliptikus tréneren, láb-edzés és ha marad energiád 30 perc futópad, tempós séta! :-) Ez egy tökéletes edzésfelosztás! :-) A nagy izomcsoportokra (pld. hát, mell) 3-4 gyakorlatot végezz edzésenként, a kisebbekre (pld. bicepsz, tricepsz) 2-3-at! Sok sikert és gratulálok, hogy lemerészkedtél ebbe a közegbe! Én büszke vagyok Rád! Andrea