Kérdés:
Kedves Andrea! Bizonyára én vagyok a legidõsebb kérdezõd, hiszen elmúltam 62 éves. Túlsúlyos vagyok és magas a vérnyomásom. Kb. 10 kg-ot szeretnék leadni. Szobabiciklim van. Milyen pulzusszámot javasolsz? Álló masszirozógépem is van. Az jó a fogyáshoz? Elõre is köszönöm válaszod: Etelka
Válasz:
Kedves Etelka! Elõször is köszönöm szépen, hogy megtisztelsz bizalmaddal! Nagyon szép és követendõ példa a tiéd, hogy ennyi idõsen (még korántsem "öregen" ;-)) törõdsz önmagaddal és a testeddel! A fogyáshoz két dologra lesz szükséged: az egyik a helyesen megválasztott étrend. Ez legalább 70 %-ban fog hozzájárulni sikeredhez. Fontos, hogy jó dolgokat (sok fehér hús, zöldség, gyümölcs, teljes kiõrlésû gabonák) jókor egyél! Figyelj táplálkozási szokásaidra és ha szükséges változtass! A másik: a mozgás. A szobabicikli történetesen nagy hasznodra lesz munkádban. Javaslom, hogy heti három alkalommal, kezdetben kis / közepes ellenálláson "tekerj" 20-25 percet. Késõbb ezt az idõtartamot növeld egyészen 35 percig, majd az ellenállást változtasd közepes / nehéz fokozatra edzettségi állapotod javulásával párhuzamosan. Mindemellé a(z aerob) munka mellé szükséged lenne még súlyzós alakformálásra. Ehhez nem kell más eszköz csupán egy pár 1-1,5 kg-os kézi-súlyzó és egy jól összeállított edzésterv. Ez lehet akár egy fitnesz dvd vagy video gyakorlatsora is. Így lesz teljes edzésed (aerob munka és súlyzós vagy akár saját testsúlyos gyakorlatok). Ez alkalmanként kb. 1 - 1,5 órád veszi igénybe. Emellett késõbb -ha idõd engedi- még edzéseid színesebbé tételének érdekében biciklizés helyett beiktathatsz egy-egy kiadós sétát, vagy egy uszodai délutánt. Így izmaid többféle terhelésnek / ingernek teszed ki és ezáltal változásod látványosabb, intenzívebb lesz. A masszírozógép sajnos célod eléréséhez nem megfelelõ eszköz, de a (minden bizonnyal jelentkezõ :-)) izomláz enyhítésére tökéletes lesz! Jó munkát és sok sikert kívánok!