Kérdés:
Szia Andrea! Tudnál nekem olyan igazán hatékony gyakorlatokat mondani,amivel a derék alatti részt lehet karcsúsítani?Sajnos a hivatalos nevét nem tudom ennek testrésznek,de ha úgy írom,hogy a csípõlapátokon ( 2 oldalt)elhelyezkedõ kényes területre gondolok,akkor biztosan fogod tudni.Én csak kapaszkodónak hívom,mert jelentõs felesleg rakódott nekem ide és nem tudom milyen gyakorlatokkal tudnám lefaragni .Nehezen formálódik. Segítségedet elõr ei snagyon szépen köszönöm!! sZÉP NAPOT NEKED! Ildikó
Válasz:
Kedves Ildikó! Problémádra a kitöréseket oldalra (saját testsúllyal vagy emelt terheléssel), az állásban végzett lábemeléseket oldalsó illetve rézsút hátra irányba, a térdelõtámaszban végzett lábemeléseket (behajlítva vagy nyújtva) vagy ugyanezeket oldaltfekvésben javasonám. Íme egy rövid program mely segítségedre lehet: -Kitörés oldalra saját testsúllyal 25 jobb - 25 bal oldal. -Lábemelés rézsút hátra, lábfej visszafeszített állapotban, törzs egyenes 50-50 db - Oldalfekvés, láb behajlítva, testtel 90 fokos szöget zár, láb nyitás (emelés) zárás 30 db, nyújtva (láb itt is derékszöget zár a testtel, lábfej visszafeszített kissé lefelé pipál) 20 db jobb oldal majd ugyanez bal oldalra is ismételve! Ezt a három gyakorlatot heti egy-két alkalommal 4-5 körben iktatsd be programodba. Ha már túl könnyûnek bizonyul, akkor a kitörésekhez és a fekvésben végzett oldalemelésekhez használj kézisúlyzót! Sok sikert!