Kérdés:
Jónapot kívánok.Én 18 éves vagyok 160cm magas és 56kg.azlenne a kérdésem,hogy ez jó súly-e ilyen korban és még azis,hogy a csípõm nagyon széles és többnyire itt gyûlik össze a zsírpárna ami kimondottan idegesít.Mit tudna tanácsolni hogyan tüntessem el a zsírpárnát??Kérem írjon.Köszönöm szépen .
Válasz:
Kedves Andrea! Elõször is a testtömeg-index-rõl (BMI) szólnék. Ennek van egy speciális számítási képtele, melybe behelyezve az adataid megkaphatod, hogy testsúlyod ideális e. A képlet az alábbi: testsúly (kg) / magasság (m)2 Adataid behelyezve a Te BMI-d értéke: 21,87 mely egy teljesen átlagos értéket takar. De hogy látsd, íme a különbözõ értékekhez tartozó kategóriák: 18 - túlzottan sovány 18-19,9 - nem sportoló személyek esetén sovány, rendszeres mozgást végzõknél szikár, alacsony testzsírmennyiségû, sportos alkat 20-24,9 - ülõmunkát végzõ, emellett heti 1-3 alka- lommal kedvtelésbõl sportoló személyre jellemzõ átlagos alkat 25-29,9 - könnyen leadható enyhe túlsúly 30-39,9 - jelentõs túlsúly 40- - nagyon nagy túlsúly, orvosi kontrollt igé- nyel Ami a csípõszélességed illeti. Miután adataidból úgy tûnik nem rendelkezel túlsúllyal elképzelhetõ, hogy genetikai adottság nálad csípõd mérete. Természetesen mozgással, diétával alakítható testünk, de vannak olyan adottságok melyeken csupán kicsit vagy egyáltalán nem tudunk változtatni. Azt javasolnám Neked, hogy törekedj heti három edzés beiktatására életedbe. Edzéseid tartalmazzanak minden alkalommal legalább 30-35 percnyi kardio munkát (esetedben a taposógép, futópad lenne a legelõnyösebb) és a három edzésbõl legalább két alkalommal iktass be külsõ- belsõcombot, valamint farizmot érintõ gyakorlatsorozatokat. Így szervezeted megkapja a kellõ mennyiségû terhelést ahhoz, hogy változást generálj benne. Mindemellett természetesen szem elõtt kell tartanod a helyes táplálkozás fontosságát, hisz enélkül a "felesleg leadása" nem, vagy nagyon lassan megvalósítható! Sok sikert!