Kérdés:
Kedves Andrea! 26 éves vagyok, sajnos ülõmunkát végzek, de igyekszem heti 2-3 alkalommal 5/6 km-t futni, fallabdázni és elég intenzíven kerékpározom a szabadidõben (inkább túrákra járunk. pl.: 60 km/2,5 óra alatt). A kérdésem az, hogy a lábam elég izmos, formás, viszont a belsõ combomnál a bõr alatt zsírcsomókat érzek, de nem narancsbõr, mert feszes a bõr. Ez a rész viszont sehogy sem akar lefogyni, hiába minden mozgás. Még annyi, hogy egészségesen étkezem, nem sokat, sok zöldséget/gyümölcsöt, kevés zsírosat, cukrot. Mit tanácsolsz, mivel lehetne ezt a belsõcomb problémát orvosolni, hogyan lehetne eltüntetni a csomókat? Nagyon köszönöm a segítséget, Nono
Válasz:
Kedves Nono! Heti egy-két alkalommal a helyedben beiktatnék egy láb edzést, amelyen fõként a kényes területeket, de a combfeszítõ, combhajlító valamint farizmot is edzed. Mindezt végezhetnéd gépeken pld. combfeszítõ / combhajlító 4 körökben 12-15-ös ismétlésekkel relatív nagy terheléssel; külsõ-belsõcomb gépen közepes terheléssel 50 teljes nyitás / zárás váltva legalább négy körben, emellé jöhetnének kitörések váltva kézisúlyzóval (pld. lábanként 15-15 szintén négy körben), széles és szûk guggolások rövid (15 kg) rúddal kb. 20-25-ös ismétlésszámmal, valamint hanyattfekvésben végzett tárogatás visszafeszített lábfejjel 50 teljes 50 pici kint szintén a fenti szériában. Ez csak egy minta mely szerint összeállíthatod edzésed. A lényeg combod több oldalról (minden izmot) dolgoztatsd át legalább hetente egyszer, hogy változásra sarkalld valamint továbbra is figyelj oda étkezésedre! Sok sikert!