Kérdés:

Kedves Andrea! Pár hónapja megkerestelek állóképességi és alakformáló edzéstervvel kapcsolatban. Azóta szinte majd minden nap edzek,vagy mozgok valamit-van egy hatalmas parkosított kertünk(900m2) azt is rendben kell tartani és én végzem a fûkaszálást is-nem könnyû.Tehát a mozgásmennyiségemmel nincs gond-szerintem. Alakulok is-már nem egy pudingostálra hasonlítok. Az a gondom hogy állandó izomlázzal küzdök, pedig mániákusan figyelek a bemelegítésre, a levezetésre és a nyújtásra. Hogy szép legyen a bõröm és ne striás és az izmaimnak is jól esik, rendszeresen átgyúrom magam. Hogy tudjam követni az edzéseimet feltettem az edzésonline.hu-ra a programomat és sokat merítek mások erejébõl. Ha szépen megkérlek,véleményezd légyszíves, hogy mit javítsak rajta (Én vagyok a Házisárkány). Sajnos a tetemes kerti munkát nem tudom felvezetni, azt csak a gyönyörû kertem mutatja, de ezzel nem untatlak, de biztosíthatlak, hogy ennél "zöldebb"wellness nem létezik! Az étkezésemre próbálok figyelni: most már azért kevesebb fehérjét eszem, mert túlzásba vittem, rengeteg zöldséget, próbálom követni a Súlykontrollt, néha nehéz vezetés, rakodás, intézkedés közben. Szedek Béres Actival Multivitamint-azóta könnyebb, de ez az állandó izomláz rettentõen zavar. Attól tartok,hogy a sok munka ellenére lesavasítom a nehezen megszerzett izmaimat. Várom a válaszod: Tiszelettel: Porumb Katalin

Válasz:

Szia! Elõször is szeretném leszögezni, hogy egyáltalán nem untatsz a kerted részleteivel, sõt mi több, kicsit irígykedve olvasom "zöld wellness' élményeid a budapesti betontenger közepére számkivetett vidéki lányként :-). De hogy a szakmáról is szó essen. Nem látok problémát edzéstervedben, de azért biztatásként leírok egy-két háttérinformációt a Téged érintõ problémáról, plusz van egy-két javaslatom is mely segíthet. Elõször is az izomlázról. Az izomláz egy (jobb esetben) enyhe, kellemetlen érzés az izmokban, nagyon erõs igénybevétel után. Nem ártalmas, csak azt jelenti, hogy az izom körüli idegek érzékelik a fáradtságból származó melléktermékek felhalmozódását és az izmoknak több oxigénre van szükségük. Az izomláznak elsõsorban a tejsav felhalmozódás az oka. Ennek megszüntetésére több lehetõséget szoktunk / szoktak ajánlani. Elõször is egy mérsékelt intenzitású átmozgató edzés jót tehet, hisz a mozgás fokozza a vérkeringést és ezáltal gyorsul a felhalmozódott salakanyagok távozása, a tejsav felszívódása (de a vérkeringés fokozódását elõsegíthetjük szaunázással, meleg vizes borogatással vagy váltogatott hõmérsékletû zuhanyozással is). Megelõzésként vagy kiegészítõ lehetõségként pedig amit még ajánlanék az az L-karnitin. Ennek a szernek a zsírok elégetésében van nagy szerepe. Eredendõen a máj és a vese szintetizálja két aminosavból, a metioninból és a lizinbõl. Hatásai: - fokozza az aerob anyagcserét, növeli az aerob kapacitást, - CSÖKKENTI A TEJSAV KÉPZÕDÉST, megkíméli a glikogénraktárakat, - megkíméli az izomfehérjéket, antikatabolikus hatású, - lerövidíti a regenerációs idõt, - segít a zsírpárnák és a magasabb vérzsír szintek eltüntetésében, - javítja az immunológiai védekezést, fokozza az izmok vérátáramlását, növeli oxigén ellátottságukat, segíti a szívizom mûködését, véd a túledzettségtõl! Remélem a fent olvasott információk egyrészt megnyugtattak, másrészt adtak egy kis segítséget problémád kezelésére! További jó edzést és sok sikert! Andrea