Kérdés:
Kedves Andrea! Van egy 16 éves lányom, és azt szeretném megkérdezni, hogy ebben a korban mi a megfelelõ pulzusszám sportolás közben, pl. futópadon. A másik kérdés, én 40 évesen, 30kg túlsúlyjal, meddig gyalogolhatok? Mert futni ugye nem tudok. A pulzusom 1 perc után 130-134, az normális? Kb.3 percig bírom egyenlõre, hegymenetben. Köszönöm a segítséget.
Válasz:
Kedves Ibolya! A zsírégetõ zóna legegyszerûbb képlete: alsó határ: 220-életkor x 0.6 felsõ határ: 220-életkor x 0.7 / 0.8 Ebbe behelyettesítve megkapod gyermeked és saját zsírégetõ zónád is. Amiatt ne aggódj, hogy pulzusod eleinte még nagyon felmegy. Edzettségi állapotod és ezáltal állóképességed rendszeres sportolás mellett gyorsan javulni fog és az aerob edzések hatására pulzusod csökken majd DE javasolnám, hogy ne azonnal hegymenettel kezdj! Gyalogolj sík terepen kezdetben alacsony / közepes intenzitáson 20-25 percet utána növeld az idõtartamot egészen akár 40 percig majd az intenzitást közepes / nehéz fokozatra (akár emelkedõ beiktatásával). Kezdetben olyan tempót válassz, mellyel a fenti idõtartam teljesíthetõ, de ha mégsem bírod akkor se keseredj el! Ebben az esetben kezdd edzéseid 10 percrõl és hétrõl hétre növeld az idõintervallumot 5-5 perccel, hidd el gyorsan fogsz fejlõdni! Munkádhoz / munkátokhoz sok sikert kívánok! Andrea