Kérdés:

Kedves Andrea! Azt szeretném megtudni, hogy ha fogyni szeretnék kondizás segítségével (leginkább popsi és comb tájékon), akkor mi a jobb megoldás: kis súlyokkal minél több ismétlés, vagy a tõlem telhetõ legnagyobb súllyal kis ismétlésszám? Mindenhol mást olvasok a neten, és nem tudom, mivel teszek jót magamnak. Pl. a külsõ és belsõ comb gépeken 65-70-kilóval 50-60 darabig bírom, de a combhajlító gépen már a 20 kg is "fájdalmat okoz" 20-25 ismétlés után. Én 174 cm, és 69 kg vagyok. 4 hónap alatt a heti 2 "magányos" - személyi edzõ nélküli- kondizásommal mentem le 73 kg-ról. Még legalább 5-6 kilótól szeretnék megszabadulni, csak kérdés, hogy nem áll-e le a szervezetem, ha nagyjából ugyanazokat a kondigépeket használom 4 hónapja? Emellett az lenne a kérdésem, hogy mennyire kell a pulzusra figyelni? Mikor 3-4 hónapos kihagyás után ismét elkezdtem edzeni októberben, akkor az spinningedzõm azt mondta, hogy 1-2 hónapig csináljam zónán belül az órákat, amivel lesz állóképességem, majd hamarosan magasabb határértékeket fogok kapni. Azóta heti 2-4 alkalommal járok edzeni, de futásnál és spinningnél továbbra is kb. 5-6 perc után 180 körüli a pulzusom (a zóna pedig 130-150 környékén van.) Nem érzem rosszul magam, de nem szeretném, ha tényleg az izmaimat használná fel ilyenkor a szervezetem. Mennyire igaz, hogy aki nem tud heti 3-4 alkalommal edzeni, az inkább el se kezdje? (Egy barátnõmet sokkolták ezzel egy aerobic teremben). Az én tapasztalatom az, hogy inkább hosszú idõn keresztül edzek heti 2 alkalommal, mert arra mindig van idõm. Amikor belehúztam, és heti 3-4 órára jártam 2 hónapig, annak mindig a yoyo effektus lett a vége, mikor már nem tudtam annyiszor elmenni! Szóval lehet heti 2 edzéssel is tartós eredményt elérni? Legyen az inkább heti 1 kondi + 1 futás/bringázás, mint heti 2 kondi? Válaszodat elõre is nagyon szépen köszönöm!! Lujzi

Válasz:

Kedves Lujzi! Leveled olvasva több gondolat is megfogalmazódott bennem, megpróbálok sorban, minden kérdésedre válaszolni! Meglátásaim: 1. Elsõ és legfontosabb dolog amit tudnod kell: a fogyáshoz diéta is kell (errõl nem írtál), önmagában csupán a mozgással nagyon kismértékû vagy lassú változást érhetsz el. 2. A fogyás mindig teljes testet érintõ, így csak különbözõ testrészekrõl fogyni nem lehet, egész tested alakulni / változni fog életmódváltoztatásod során. 3. Ami a terhelés intenzitást illeti: relatív közepes / nagy terheléssel, nagyobb ismétlésszámokkal dolgozz és ha lehetséges, a gépek mellett alkalmazd a saját testsúlyos gyakorlatokat is, hisz itt egy csomó segédizom is bekapcsolódik a munkába, ami esetedben / célod elérése érdekében elõnyös. 4. Azon ne csodálkozz, hogy egyes gyakorlatokat más-más terheléssel tudsz végrehajtani, hisz a különbözõ testrészek (külsõcomb, combfeszítõ stb.) eltérõ mértékben terhelhetõek már csak méretük, izomerejük, fejlettségük stb. miatt is. 5. Azt hiszem érzed és jól látod, többféle edzésingerre lenne szükséged! Nem okos hónapokon keresztül ugyanolyan terheléssel dolgozni, javaslom változtass és tedd szinesebbé edzésprogramod. 6. A saját zónában való edzéshez nem kellene görcsösen ragaszkodnod. A 180-as pulzus valóban magas és valahol jelzi, hogy még edzetlen vagy; úgyhogy azt javasolnám, amikor észleled, hogy szívverésed nagyon felgyorsult, vegyél vissza a tempóból / lassíts! Rendszeres edzéssel csökkenni fog a terhelés alatti pulzusszámod. 7. Nem értek egyet azzal az edzõvel, aki azt mondta, ha nincs heti három-négy órád edzeni bele se kezdj! Amennyiben kezdetben csak két óra jut mozgásra az is több, mint a semmi. Igaz, a látványos fejlõdéshez három-négy edzésalkalom kell, de két, teljes testet érintõ edzés is hozhat eredményeket. 8. Ami az edzésfelosztást illeti, heti két kondit javasolnék és emellé jöhet még a spinning, így teljes lesz mozgásprogramod. Remélem minden kérdésed megválaszolásra került! :-) Továbii jó munkát és kitartást! Andrea