Kérdés:
Hello! Köszönöm a választ és még lenne egy kérdésem. Mennyi kalóriát vigyek be, ha arányos,izmos testalkatot akarok elérni ha heti 3-szor edzek az alábbi edzésterv alapján. Szerinted fog-e így fejlõdni az izmom ? Kedden: fekvõtámasz 6x12 tárogatás 6x10 6 kg (földön csinálom, nem tudom, hogy ér-e valamit? ) guggolás 6x8 20kg kitörés 6x8 8,5kg felhúzás 6x8 20kg döntött törzsû evezés 6x8 20kg állig húzás 6x8 10kg oldalemelés 6x8 6kg egykezes tricepsz fejfölött 6x8 6kg tricepsz térdelve 6x8 6kg koncentrált bicepsz 6x8 8,5kg váltott karú bicepsz állva 6x8 8,5kg Csütörtökön: maradnak ugyanezek, kivéve mellrõl nyomás 6x8 10kg Szombat: maradnak ugyanezek, kivéve fejfölé nyomás egykezes súlyzókkal 6x8 6 kg. Várom válaszod!
Válasz:
Kedves Bence! Megkérnélek arra, hogy a kalóriabevitellel és annak felosztásával kapcsolatos kérdéseddel, keresd meg dietetikus kolléganõmet! Ami az edzéstervet illeti a gyakorlatsor jónak tûnik csupán két dolgon kellene változtatnod: 1. Nem kell 6 körökben dolgoznod, elég lenne csupán 4. 2. EMELJ A TERHELÉSEN! Pld. ha 6x8-as ismétlésekkel 20 kg-al dolgozol felhúzásnál, akkor bõven mehet négy körben 8-10-es ismétlésekkel 30 kg-os terhelés!! Amennyiben így változtatsz edzésterveden és étkezésed megfelelõ módon összeállítod, eléred célod! Szurkolok!